健骨可以生活化
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到了一定年齡,许多人不是椎间盘突出就是关节疼痛,这不仅是骨关节问题,更是肌肉的问题。肌肉劳损了、萎缩了,对骨头的牵拉控制能力削弱了,关节就会出现各种各样的问题。只有让肌肉强大,我们才能保持骨骼的年轻态。
30岁人的肌肉开始萎缩,40岁更明显,50岁以后每年萎缩1.5%。年龄越大,肌肉萎缩的速度越快,对肌肉训练越显得重要。
利用生活中的零碎时间,进行了肌肉骨骼训练,是把训练穿插在生活日常中,把健身健骨生活化。
趴着看电视,恢复脊椎曲度
工作一天回到家,人要休息。因为劳作已经把人的关节、脊柱造成了疲劳和损伤。很多人总是喜欢窝在沙发上看电视、玩手机,觉得很舒服,但这不良坐姿会导致肌肉出现积累性损伤。要避免这种情况的发生,就要使脊柱真正得到休息,趴着看电视就是一种很好的休息方式。
刚开始练习时,可把两肘关节放在身体下面,把上身支撑起来,保持这个姿势看电视。还可以在面前放一个枕头,累了就把头趴在枕头上休息一下,然后再练。锻炼了一段时间,尤其是年轻人,最好不要再用手肘支撑上身了,用力把上身翘起来坚持看电视 ......
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