2.大腿和臀部加强坐腿

    这项运动可以增强大腿前四头肌的肌肉。

    坐在膝盖弯曲的椅子上，双脚悬在地面上方。如有必要，在椅子上加枕头。握住椅子的侧面以保持稳定，慢慢地将左腿伸展到与地板几乎平行。尝试保持腿尽可能笔直而不锁住膝盖。暂停一下，保持腿伸直，然后回到起始位置。用右腿重复。每边执行3组，每组12次重复。

    3.侧卧抬腿

    这种加强锻炼主要针对臀部外侧的肌肉。

    躺在身體的左侧，弯曲左膝盖，使左脚在身体的后面 ......