很多患有膝关节炎疼痛的人可能会觉得，运动是他们最想做的一件事，但非常痛苦。事实上，大多数膝关节骨关节炎患者可以从定期运动中受益，经常运动可以减少膝盖关节炎疼痛。如果定期进行，几乎所有的膝盖锻炼计划都能使膝盖疼痛缓解和功能改善。

    一、关节炎的膝关节运动

    建议运动前先做热身运动，运动后需要放松拉伸。通常应在运动前进行10分钟的热身活动。热身会增加血液流动并从根本上温暖身体，使肌肉更加灵活，比如散步或其他慢节奏有氧运动。对于那些患有严重关节炎的人，温热敷或小范围活动就足够了。

    锻炼后，膝盖可能会立即感到肿胀和疼痛，但可以采取一些措施来减轻肿胀和减轻不适感。

    如果膝部运动中感到疼痛，在继续练习前应停下来寻求专业医务人员的建议。

    二、伸膝运动

    膝盖舒展促进膝盖关节和周围肌肉的柔韧性。伸展运动是大多数膝盖关节炎锻炼计划的一部分。

    下述拉伸每天可以进行一次或两次。做伸展运动时，最重要的是要保持姿勢正确，以免拉伤关节。随着所有的伸展，我们会感到肌肉放松，从而做更深程度的伸展，获得更多的活动范围。

    1.腘绳肌伸展

    腘绳肌位于大腿后侧 ......