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编号:587707
对“症”散步更保健

     王延群

    美国心脏病专家柏杜西曾说:“相信我的话吧,轻快的散步比慢跑有益处,而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说:“轻快的散步20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。”散步是一项最常见的体育运动,既安全又简便易行。但是,散步也有讲究,散步也要根据自己的体征进行。也就是说,不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能起到更好的保健作用。下面介绍几种适合中老年人的对“症”散步法。

    普通散步法? 速度以每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

    逍遥散步法? 《琅环经》曰:“古人老人饭后必散步,为逍遥。”老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。失眠者晚上睡前宜缓行半个小时,可收到较好的镇静效果。冠心病患者宜缓步慢行。冠心病患者散步时速度不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1个小时进行,每日2~3次 ......

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