王延群

    美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”散步是一项最常见的体育运动，既安全又简便易行。但是，散步也有讲究，散步也要根据自己的体征进行。也就是说，不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能起到更好的保健作用。下面介绍几种适合中老年人的对“症”散步法。

    普通散步法? 速度以每分钟60～90步，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

    逍遥散步法? 《琅环经》曰：“古人老人饭后必散步，为逍遥。”老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。失眠者晚上睡前宜缓行半个小时，可收到较好的镇静效果。冠心病患者宜缓步慢行。冠心病患者散步时速度不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1个小时进行，每日2～3次 ......