遍访国内百名长寿老人(90～110岁),他们年已百岁,但其思维清晰敏捷,行动亦利落自如,问起缘由,笔者发现他们之所以长寿绝非偶然,而是各有其一套养生长寿的秘诀。

    陈启凤老人年已98岁,根据其多年的养生习惯及经验编写出一套健康长寿“四字歌”:早睡早起,锻炼身体;季节变换,及时换衣;烟酒嗜好,应当禁忌;选用补品,因人而宜;节制大荤,素食为宜;食不偏爱,搭配合理;饭后散步,坚持有利;积极乐观,长寿无疑。我们通观这百名老人的多年养生之路,惊异的发现他们无不按照这首“四字歌”中所做。

    一、早睡早起,锻炼身体

    保持生活规律,对于延年益寿很重要。老年性失眠是衰老的象征,睡前放松思想对保证良好睡眠尤为重要,不喝浓茶、用热水泡脚等方法促进睡眠。很多老人的床头都有一张时间表,里面有很醒目的“三个半小时”:早上起来运动半个小时。打打太极拳、慢跑散步,但不应超过四公里,或者进行一些其它舒缓的运动,但要因人而异,应以运动适量为原则。其次,中午睡上半小时。这是人体生物钟的需要,对于年轻人来说中午睡半小时,下午上班,精力就会特别充沛。老年人则更需要补充睡眠,因为老人晚上睡得早,早晨起得早,中午休息就非常的重要 ......