别让拖延杀死时间
总是要等到最后一刻，才想起工作一点都没有做；总是要等到考试之前，才发现该念的书都没有念……如今，许多人在动情地感叹“时间都去哪了”时，却不知不觉掉进了“拖延症”的怪圈。
北京回龙观医院临床心理科心理治疗师指导专家/艾 霞
拖延来了别惊慌
明明知道还有一堆工作没有做，但却打开电脑刷微博；明明有一周时间做计划，却一定要耗到最后一刻才开始动手……生活中，面对许多该做的事情，有些人总是选择先发发呆，聊聊天，擦擦地，洗洗碗……直到最后一刻他们才会深深自责：我们都有拖延症!
每个人都可能遇到拖延的情况，但不一定非要上升到病症的高度。毕竟人人都喜欢舒服地活着，当遇到不感兴趣的事或“巨大”的困难时，自发地就会选择逃避。所以当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。
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但是，如果拖延带来了比较严重的后果，影响到正常的生活时，可能就离拖延症不远了。比如因为拖延常常完不成重要的任务；因为拖延影响到人际关系；因为拖延常常感到后悔、自责、焦虑、绝望等。此时，应正视这种情况，寻找心理的根源，积极应对。
五花八门的拖延症
拖延症不就是懒吗？其实并非这么简单。如果仔细分析拖延的心理因素，会发现有五花八门的原因：有的是缺乏自信，有的是动力不足，还有的是害怕社交……
1.害怕失败
@莉莉：我突然明白自己害怕未来、害怕失败、没有自信，所以不停地找借口逃避、拖延……有时候，我真觉得自己就是个懦夫。
病因分析
当遇到比较艰巨的任务时，有些人会担心自己做不好，害怕失败，害怕别人发现自己的不足。因此他们会选择逃避，直到最后关头才硬着头皮去做。即便最后失败了，他们也会用“时间不足”“没有尽全力”等理由来当借口，不愿意被别人认为是没有足够的能力。
, 百拇医药
2.完美主义
@潇潇：有时候总想尽量做到最好，就一直拖着，不停查各种资料……结果，越想做得尽善尽美就越容易失望，我的拖延症就是这么恶性循环的。
病因分析
为了证明自己足够优秀，有的人力求做任何事都能出色地完成。以至于在做事之前总认为自己的计划不够完备，准备得还不充分，还有更好的方案在等着他……时间就在各种准备中慢慢地流逝了，但却一直没有行动。
3.动力不足
@薇薇：我的弱点就是心软，总是因为同情去做一些自己根本不想去做的事。于是不是尽量拖着，就是遇上困难半途而废……
病因分析
面对老板布置的任务、别人拜托的事情，有些人虽然根本不想去做，却无法拒绝，便会使出“拖”字诀，这其实是潜意识中反抗情绪的反应……拖延就是最彻底的拒绝。
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4.害怕社交
@美美：我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。
病因分析
很多人会因为患上了社交恐惧症，进而患上了拖延症。他们会不断拖延那些必须通过社交才能搞定的事，因为他们害怕跟别人打交道。
立即行动终结拖延症
“我们的目标是，战胜拖延!”如果你还在空喊口号、向病友们抱怨、做着各种“战拖”准备，那么你永远也无法逃出拖延症的“魔爪”。其实，拖延症也没有那么可怕，关键就是要迈出第一步。
1、立即行动
一百次心动不如一次行动!许多拖延症患者都有这样的感受：一项工作拖了几周，但是当你真的动手做了几分钟以后，就会一直干下去，而且发现做得很顺利。研究发现，人的大脑对不同刺激的兴奋性是不一样的。只有面对重大紧急的事情，大脑才会被惊醒而迅速进入到工作状态。相反，如果只做一些琐碎的小事，只会让大脑产生惰性，经常偷懒。
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2、抓大放小
工作之前刷碗、擦地、洗衣服……拖延症很多时候都是由于分心造成的，大都将时间投入到鸡毛蒜皮的杂事上。但成功者只花时间做最重要的事，因此，你要学会把工作按照“紧急重要、紧急不重要、不紧急重要、不紧急不重要”分类。然后，拒绝那些不重要的事情，节省下来时间用于那些重要但不紧急的事情中。坚持下去，养成习惯。
3、化整为零
罗马城不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的，工作也不是一口气就能完成的。把大任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。与此同时，每完成一个小部分就会产生成就感，推动自己继续前进。
4、设定专注时间
工作之前，设定一个计时器(20分钟)。规定自己在这20分钟之内必须专注于眼前的任务，直到闹铃响起。休息5分钟，然后再设定下一个20分钟。这种倒计时的方法会让人产生急迫感，促进集中注意力。
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特别提示
应对“拖延症”要从娃娃抓起
虽然“拖延症”是上班族中的流行病，但追查病根便会发现——拖延症和一个人的童年有很大关系。
缺乏自信 天生就比较羞怯的孩子，或者从小缺乏父母关爱的孩子，他们在人前始终无法建立价值感，很难建立起自信。缺乏自信是导致拖延症的一个主要因素。
不够坚强 “拖延症”很大程度上与一个人的意志品质有关。人的意志品质形成的关键期在婴儿后期，婴儿期意志品质培育的不足很容易导致一个人成年后出现“拖延症”等一系列意志力薄弱的症状。
家长因素 儿童时期，很多家长总会情不自禁地督促孩子不要这样做、不要那样做，甚至越俎代庖。然而，过分的控制会破坏孩子独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。这些都会导致孩子做事拖拉。所以，最好的方法是把时间交还给孩子，培养他们重视时间、管理时间的习惯。
童年阴影 如果小时候做了自己喜欢的事情，常被父母、老师训斥体罚，孩子就会不断压抑自己真实的喜好，做着大人要求做的事，最后就会选择用拖延来进行对抗，长此以往就会影响到成人。所以，家长要帮助孩子从小学会用健康、恰当的方式表达自己的不满和愤怒，并且建立友谊与互相尊重的亲子关系，而不是权威和独裁。, http://www.100md.com(王硕)
北京回龙观医院临床心理科心理治疗师指导专家/艾 霞
拖延来了别惊慌
明明知道还有一堆工作没有做，但却打开电脑刷微博；明明有一周时间做计划，却一定要耗到最后一刻才开始动手……生活中，面对许多该做的事情，有些人总是选择先发发呆，聊聊天，擦擦地，洗洗碗……直到最后一刻他们才会深深自责：我们都有拖延症!
每个人都可能遇到拖延的情况，但不一定非要上升到病症的高度。毕竟人人都喜欢舒服地活着，当遇到不感兴趣的事或“巨大”的困难时，自发地就会选择逃避。所以当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候，拖延经常会找上门来。
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但是，如果拖延带来了比较严重的后果，影响到正常的生活时，可能就离拖延症不远了。比如因为拖延常常完不成重要的任务；因为拖延影响到人际关系；因为拖延常常感到后悔、自责、焦虑、绝望等。此时，应正视这种情况，寻找心理的根源，积极应对。
五花八门的拖延症
拖延症不就是懒吗？其实并非这么简单。如果仔细分析拖延的心理因素，会发现有五花八门的原因：有的是缺乏自信，有的是动力不足，还有的是害怕社交……
1.害怕失败
@莉莉：我突然明白自己害怕未来、害怕失败、没有自信，所以不停地找借口逃避、拖延……有时候，我真觉得自己就是个懦夫。
病因分析
当遇到比较艰巨的任务时，有些人会担心自己做不好，害怕失败，害怕别人发现自己的不足。因此他们会选择逃避，直到最后关头才硬着头皮去做。即便最后失败了，他们也会用“时间不足”“没有尽全力”等理由来当借口，不愿意被别人认为是没有足够的能力。
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2.完美主义
@潇潇：有时候总想尽量做到最好，就一直拖着，不停查各种资料……结果，越想做得尽善尽美就越容易失望，我的拖延症就是这么恶性循环的。
病因分析
为了证明自己足够优秀，有的人力求做任何事都能出色地完成。以至于在做事之前总认为自己的计划不够完备，准备得还不充分，还有更好的方案在等着他……时间就在各种准备中慢慢地流逝了，但却一直没有行动。
3.动力不足
@薇薇：我的弱点就是心软，总是因为同情去做一些自己根本不想去做的事。于是不是尽量拖着，就是遇上困难半途而废……
病因分析
面对老板布置的任务、别人拜托的事情，有些人虽然根本不想去做，却无法拒绝，便会使出“拖”字诀，这其实是潜意识中反抗情绪的反应……拖延就是最彻底的拒绝。
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4.害怕社交
@美美：我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。
病因分析
很多人会因为患上了社交恐惧症，进而患上了拖延症。他们会不断拖延那些必须通过社交才能搞定的事，因为他们害怕跟别人打交道。
立即行动终结拖延症
“我们的目标是，战胜拖延!”如果你还在空喊口号、向病友们抱怨、做着各种“战拖”准备，那么你永远也无法逃出拖延症的“魔爪”。其实，拖延症也没有那么可怕，关键就是要迈出第一步。
1、立即行动
一百次心动不如一次行动!许多拖延症患者都有这样的感受：一项工作拖了几周，但是当你真的动手做了几分钟以后，就会一直干下去，而且发现做得很顺利。研究发现，人的大脑对不同刺激的兴奋性是不一样的。只有面对重大紧急的事情，大脑才会被惊醒而迅速进入到工作状态。相反，如果只做一些琐碎的小事，只会让大脑产生惰性，经常偷懒。
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2、抓大放小
工作之前刷碗、擦地、洗衣服……拖延症很多时候都是由于分心造成的，大都将时间投入到鸡毛蒜皮的杂事上。但成功者只花时间做最重要的事，因此，你要学会把工作按照“紧急重要、紧急不重要、不紧急重要、不紧急不重要”分类。然后，拒绝那些不重要的事情，节省下来时间用于那些重要但不紧急的事情中。坚持下去，养成习惯。
3、化整为零
罗马城不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的，工作也不是一口气就能完成的。把大任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。与此同时，每完成一个小部分就会产生成就感，推动自己继续前进。
4、设定专注时间
工作之前，设定一个计时器(20分钟)。规定自己在这20分钟之内必须专注于眼前的任务，直到闹铃响起。休息5分钟，然后再设定下一个20分钟。这种倒计时的方法会让人产生急迫感，促进集中注意力。
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特别提示
应对“拖延症”要从娃娃抓起
虽然“拖延症”是上班族中的流行病，但追查病根便会发现——拖延症和一个人的童年有很大关系。
缺乏自信 天生就比较羞怯的孩子，或者从小缺乏父母关爱的孩子，他们在人前始终无法建立价值感，很难建立起自信。缺乏自信是导致拖延症的一个主要因素。
不够坚强 “拖延症”很大程度上与一个人的意志品质有关。人的意志品质形成的关键期在婴儿后期，婴儿期意志品质培育的不足很容易导致一个人成年后出现“拖延症”等一系列意志力薄弱的症状。
家长因素 儿童时期，很多家长总会情不自禁地督促孩子不要这样做、不要那样做，甚至越俎代庖。然而，过分的控制会破坏孩子独立生存、独立选择和自己规划人生的自我感。这些都会导致孩子做事拖拉。所以，最好的方法是把时间交还给孩子，培养他们重视时间、管理时间的习惯。
童年阴影 如果小时候做了自己喜欢的事情，常被父母、老师训斥体罚，孩子就会不断压抑自己真实的喜好，做着大人要求做的事，最后就会选择用拖延来进行对抗，长此以往就会影响到成人。所以，家长要帮助孩子从小学会用健康、恰当的方式表达自己的不满和愤怒，并且建立友谊与互相尊重的亲子关系，而不是权威和独裁。, http://www.100md.com(王硕)