8 颈肩腰腿痛

    (1)生活习惯：平时睡觉时选用侧卧位和合适的枕头。坐椅要保持舒适。冬季要保暖，宜睡火炕。另外，搬动重物时避免突然用力。

    (2)运动：积极从事慢跑、游泳、散步等运动锻炼，尤其应加强颈肩腰部肌肉的锻炼，可经常做颈保健操。办公室工作者，每1小时左右站起活动四肢，各部位锻炼方法如下：

    ①颈肩部锻炼：仰首后伸、俯首前屈、侧方拉伸、双肩轮环、颈部按摩、扩胸运动等。

    ②腰部肌肉锻炼：屈膝式仰卧起坐、反复做广播体操的转体运动等。

    ⑧腿部锻炼：伸拉双腿经络，如踢正步、俯身探摸脚尖锻炼等。

    (3)验方：

    ①桑枝，取适量烧水蒸敷患处。

    ②麦麸子，取适量炒热，蒸敷患处。

    ⑧蕨菜，做主菜食用。

    9 失眠

    (1)生活习惯：不宜熬夜，每天晚上11点以前睡觉。选择安静的房间、舒适的床铺、适宜的枕头以及舒适的睡姿。

    (2)饮食调理：晚饭宜食清淡、易消化食品，适当多吃蔬菜水果 ......