王政

    哺乳期和离乳期对妈妈来说是两个非常重要的时期，发奶和回奶也是两个不同的概念，通过相应的饮食调整可起到助力作用哦!

    发奶

    哺乳妈妈的饮食关乎两个人的健康。一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所耗损的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果哺乳妈妈蛋白质和能量处于不足或边缘缺乏状态，则会影响泌乳量和乳汁中的营养素水平。因此，应根据哺乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排饮食，保证充足的饮食供给。

    到底哺乳妈妈应当怎么吃呢？其实，这件事情只有基本原则，而没有一个标准答案。每个妈妈的身体状况和营养状况都不同，每个人的口味和烹调习惯都不一样，每个地方气候、物产和家庭条件也不相同，所以哺乳妈妈并没有一个准确的食谱。但仍需要掌握一些基本原则，然后按照消化能力和口味去吃就可以了。

    增加鱼肉蛋奶海产品摄入量

    蛋白质：根据2013年最新版中国居民膳食营养素参考摄入量，得知乳母每天所需蛋白质为25g。如何补充呢？每天吃75克肉，75克鱼，1个蛋，半块水豆腐，再加上2杯牛奶和300克主食，就可满足需要，无需用蛋白粉之类，也不需要顿顿大鱼大肉 ......