我虽少年时期就拜师学练陈氏太极拳，也有外出访友、交流和试技经历，但终属业余爱好。近几年，有机会接触全国各地太极拳爱好者，颇感荣幸。为使广大初学者少走弯路，愿将已经印证的体会向初学者作一简单介绍。

    一、柔韧性训练

    柔韧性训练是指人体各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力训练。它是每个初学者入门的根本和起点，同时又是保证习拳者体能和技艺不断提高的有效措施和手段。在陈氏太极拳中，每招每式都有一定的运动幅度、速度和力量，特别是与人交手搏击时，是否能击中对方和躲闪对方的攻击，都涉及到肢体关节的灵敏程度与幅度大小、肌肉韧带的屈伸能力。柔韧性素质是衡量习拳者技能的主要因素之一。

    陈氏太极拳的柔韧性训练有静力练习法和动力练习法两种。

    1、静力练习法。静力练习法是通过自身内力缓慢动作将肌肉、韧带等软组织拉伸到一定程度，保持静止不动状态的练习方法。这种方法主要是肌肉、韧带通过拉长伸展得到长时间的刺激。

    常用的方法有踝关节、腿部、腰部和肩部的练习。踝关节练习有跪压、侧压、靠压和仆压四种；腿部练习可分为正压、侧压、斜压、反压、竖压、横叉等数种；腰部练习则根据运动方式而分前俯腰、侧俯腰、吊腰和下腰四种；肩部练习经常采用的有正、反、侧压肩和搬肩、踩肩多种方法 ...... 如果您在使用手机等流览时无法查看或下载全文，可能是被搜索引擎失真“转码”，请点击屏幕最下方的“电脑版”或“原网页”访问。


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