导引健身术是中医学中用于保健的方法。其法共为四段，每段各有其不同锻炼目的，与不同的健身效果。其动作简单、编排科学合理、保健效果明显、好学易会，适合中老年人学练。经常练习此功，可收到健身祛病、抗衰延年益寿之功效。

    第一式大鹏展翅

    预备式：两脚横开与肩同宽，自然站立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，口目微闭，舌舐上腭，精神集中(图1)。采用自然呼吸，鼻呼鼻吸。

    吸气：两掌向外，向上侧平举，掌心向下举于肩平(图2)。不停，两手掌向外下旋翻成掌心向上(图3)；意想大地精华之气由两脚心涌泉穴沿两腿内侧(即足三阴经)上行经会阴穴注入丹田。

    要点：侧平举与翻掌要连贯，动作、吸气、以意领气注入丹田要一致。动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

    呼气：两臂向上、向里举于头两侧上方，掌指均向上，掌心相对，同时两脚跟提起，前脚掌着地(图4)；意想丹田内气沿任脉上行至膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(即手三阴经)注入两手劳宫穴，并从劳宫穴放出。

    要点：举臂提脚跟要一致，举臂呼气与意领气达两手要相合，动作缓和，呼吸均匀，意到气到。

    再吸气：两掌内旋，同时两臂外分，两脚跟着地，两腿屈膝向里(图5)；意想天地间精华之气由两手劳宫穴纳入体内沿两臂外侧(即：手三阳经)行至百会穴向后沿督脉行至会阴穴 ...... 濡傛灉鎮ㄥ湪浣跨敤鎵嬫満绛夋祦瑙堟椂鏃犳硶鏌ョ湅鎴栦笅杞藉叏鏂囷紝鍙兘鏄鎼滅储寮曟搸澶辩湡鈥滆浆鐮佲€濓紝璇风偣鍑诲睆骞曟渶涓嬫柟鐨勨€滅數鑴戠増鈥濇垨鈥滃師缃戦〉鈥濊闂€�


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