哈佛大学“公共健康学院”的沃尔特·威莱特博士提出的“健康饮食金字塔”，是近年来公认的健康饮食指南，从其结构可以看到，位于最底层的五谷类主食是要求“吃最多”的一类。那么，主食又该如何健康地吃呢?

    一、日进主食六七两

    所谓主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等。由于主食的主要成分是碳水化合物，也就是糖，很多人、尤其是减肥者和糖尿病人，被告诫应减少摄入此类食物而少吃甚至不吃；另有一些人在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，副食特别是荤菜吃得特别多，忘记或故意不吃主食；也有一些人习惯用蔬菜或水果代替主食，认为它们更有营养，这都是不正确的。

    各种食物均有着不同的营养价值及功能，而粮食类则是我们热量的主要来源。粮食中含丰富的碳水化合物，大约占70%以上，而脂肪含量很少。作为三大产能营养素之一，碳水化合物能够直接而迅速地补充消耗，维持体温和参与体内多种代谢，并能防止人体摄入过量的其它食物。营养学家告诉我们，膳食中碳水化合物所产生的能量应占总能量的60%～65%，这对于任何人，即使是糖尿病病人都不例外。碳水化合物若是缺乏，就会出现能源短缺，所以，适量的主食是必不可少的。如果一味减少主食的量，其能量需要就要通过蛋白质类和脂肪类食物来满足，其它食物必然增多，造成膳食中某种营养素过少而其它营养素过多，这样的饮食是一种失衡的饮食。比如肉类，虽然也能提供给人体热量，但其中脂肪和胆固醇含量也高，荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇摄入相应增多，会引起高血脂及肥胖；又比如水果和蔬菜，为我们提供矿物质、维生素、膳食纤维等 ......