一、太极根在脚

    常言道“人老腿先老”，因此，初人太极门者，必先要通过套路的不懈演练来“盘架子”，以增强拳式“根节”的稳固性。“盘架子”是由高架练到中架，再由中架练到低架，一步比一步难练。有些拳友，只重视“盘架子”对拳式下盘的稳固作用，而忽视了下肢腿功的专门训练，这不妥。在众多的腿功中，压腿和踢腿既是基本又是根本，因为它动作简单而作用巨大。通过压腿和踢腿抻筋拔骨的长期锻炼，当筋骨舒展开以后，拳架就自然能够做到低而稳固了。它与“盘架子”相结合，对于增强拳架的根基，可起到事半功倍的效果。

    二、腿健拳才好

    持之以恒的太极拳锻炼，对增进人们身心健康效果很佳。可是，同样是打太极拳，为什么有的人防治疾病的效果好，有的人效果差呢?其原因是，在太极拳套路的演练过程中，拳式动作做得是否到位，是否符合拳理要求，这是锻炼效果优劣的关键所在。可是，怎样才能使拳式动作做到位呢?答案就是提高腿功的武术专业素质。在一个太极拳拳式动作中，下肢占的份额比较大，像马步、弓步、仆步、歇步、丁步、坐盘。万丈高楼起于基石，一个拳式，只有下盘做得稳固扎实，才能确保整个拳架各个部位做得到位。因此，拳谚说：“手是两扇门，全凭腿赢人”，只有刻苦练好腿功，才能提高拳技水平和实现习武强身的养生目的。

    压腿，是一种锻炼柔韧素质的武术专项腿功。它的主要训练内容有：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿等。例如：要想把太极拳中“下式”这个拳式做到位，就要具备一定的压腿功夫才行。从压腿的训练难度上讲，低度压腿(被压之腿不放在支撑物上，而是脚跟着地)，主要是提高小腿肌肉和韧带的柔韧水平；高度压腿(被压之腿放在与胸同高的支撑物上)，主要是训练增强大腿肌肉和韧带的柔性；中度压腿(被压之腿放在与腰同高的支撑物上)，它的锻炼面较宽，不但能有效地强化大小腿的柔韧能力 ......