强身健体“六个一”

http://www.100md.com 2006年5月1日 《养生月刊》 2006年第5期

     退休后，我重视对身体的健康保养。和退休前相比，我的心情更舒畅，体力更充沛，面色更红润，感觉更良好。这主要与坚持做到如下“六个一”有关。

    早晨六点醒来，平卧在床，左手摩胸、右手揉腹一千次(满500次后左右手交换)，起床后排净二便。

    散步在日出后，之前喝豆浆一杯，面包一个，做到不空腹锻炼。然后下楼在林荫道散步一小时。先慢后快，快慢交替，到微出汗气不喘为止。散步健身不可少，它是强身健体的法宝。

    上午看书阅读、写作或笔记各一小时。中间休息半小时。最后在十点半左右吃少量水果，以便人体吸收，起到良药常伴之功效。

    中午小睡一次，既可恢复因上午阅读和步行的疲劳。然后洗冷水脸，或唱京剧、或拉京调、或练书法、或看电视、或逛超市、或进公园。做到自娱自乐、形式多样、使退休生活充满情趣和愉悦，有滋有味地过每一天。

    六点进晚餐，吃一碗自配的“十宝粥”(晚米、糯米、小米、玉米片、红枣、枸杞、香菇、黑木耳、黑芝麻、葡萄干)。

    临睡前喝一杯酸牛奶和蜂蜜水。它们可以帮助改善睡眠。清热祛火，安神通便。对强身健体是大有裨益的。

    我虽年近古稀，但身体仍很健康，既不两眼昏花，也不头痛脑热；既不伤风咳嗽，也不腰酸背痛。退休快十年了，我一直很少到医院看病，很少和医生打交道；每年自己去医院全面体检一次，各项指标均属正常。多年来既没慢性病的困扰，也没急性病的突发，这都是得益于我这强身健体的“六个一”。(吕美南)

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