颈椎病的运动疗法

http://www.100md.com 2008年1月1日 《养生月刊》 2008年第1期

     从生物力学的角度说，站立行走容易给颈椎造成负担，加上脑力劳动者长期伏案工作，颈部和肩部的肌肉牵拉紧张而得不到缓解，逐渐形成慢性痉挛，所以，很多人都有颈椎病。怎样治疗呢？在这里介绍几则运动疗法。

    第一种方法是骑赛车由于山地车车架的特殊构造，控制梁的角度在70°~74°之间，通常情况下，人们需要一个大的倾斜角度，而在72°时会感觉骑起来很舒适。我们的双手握在车把上，上身前倾，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数时间需要低头，长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏，出现肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯，速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时，每周2~3次。

    第二种方法是颈椎操首先选择一把有靠背的椅子，靠背上缘低肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。

    第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

    第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

    第三式：头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受程度后按原路返回。

    每次做6~8分钟即可。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。

    第三种方法是练鸟功?摇中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体，预防治疗疾病，如五禽戏、大雁功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它的身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。

    起式：身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

    展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2~3秒。可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海上，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。

    收式：双臂按原路返回，头缓慢恢复至原位。

    每次反复做10遍，每天1~2次。首次做操切忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤，做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼；动作要舒缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前请咨询医生。

    第四种方法是学蛙泳 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。每周游1~2次，每次30分钟。

    另外，中医药治疗颈椎病主要从活血通络补肾等方面组方用药。颈椎病患者有手臂麻木、头晕等症状，中医认为气不通则麻，血不通则木，气血不通则生麻木，可用下方治疗，但仅供参考，可在中医师指导下选用。处方：鸡血藤30克，骨碎补30克，淫羊藿10克，鹿角霜10克，肉苁蓉20克，熟地10克，莱菔子15克，葛根20克，松节10克，全蝎3克，地鳖虫10克。上方加水适量，煮取150毫升，每日两次温服。(侯茂兰)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-1734/2008/01/12.htm