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老人养生要“四慢”
http://www.100md.com 2008年3月1日 《养生月刊》 2008年第3期
     老年人尤其是退休老人要健康长寿,在养生方面要做到以下“四慢”。

    一、进餐慢 老年人进餐应细嚼慢咽以助消化。上了年纪,唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良,影响营养成分的吸收。由于进餐速度快,把肉骨、鱼刺等小块异物卡在食道或呛入气管内,引起堵塞或窒息,产生严重后果。因此,老年人进餐时请放慢速度。

    二、排便慢老年人咀嚼能力减弱,吃含纤维素的食物较少,加上脏腑功能衰退,肠蠕动减弱,以致常发生便秘。如果排便时操之过急,干硬的粪块会将直肠粘膜及肛门边缘撑破,引起溃疡、裂口、痔疮等肛肠疾病。当蹲下用力排便时,腹内压力增高,人体下部血管受到挤压,使流向脑部的血液猛增,就会导致血压骤然升高,可能会诱发脑溢血而危及生命,或引起冠心病突发而猝死。因此,老人排便宜慢,顺其自然解出,取坐位为佳。

    三、 体位改变慢 随着年龄的增长,人的各脏器功能均逐渐衰退,心脏功能也同样会有程度不同的衰退,心脏排血量减少,加之脑动脉硬化,弹性降低,血容量减少,血含氧量减少,使老人常在体位改变时发生头晕、眼花等情况。因此,老人体位改变时,动作宜慢不宜快,避免发生眩晕,甚至晕倒或引发其他问题。

    四、走路慢人到老年骨关节呈现退化改变,韧带僵硬,常出现腰腿疼痛,步履蹒跚,行走不稳,加上视力衰退,视物不清,大脑中枢神经对外界的反应迟钝,遇有紧急情况出现,难以保持身体平衡与稳定,所以,老人走路速度快,容易跌倒而引起骨折或其他问题。因此,老人要慢步缓行,最好使用合适的手杖,增加一条腿的支撑点,有助于人体平衡和步履稳健。, 百拇医药(熊长荣)