太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是周身内外上下要求松——依据松的程度，可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中，松开颈、肩、肘、腕、指、胁、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等部位至为重要——如此，气血才会在体内畅通无阻，才能为松之境界的实现奠定基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂。”这样，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞”。

    著名太极拳家吴图南对于如何松，松到什么程度，有过具体论述：“松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻松畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也”。

    此外，太极拳里所说的松，不是懈怠，而是松中有紧，紧中含松。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中”。

    太极松身法是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它既是一种伸展法，也是一种放松运动，更是任何人都能操练的一项健身活动。

    第一式：合十拔地 两脚并拢，周身中正，手心朝下，从两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐将手心朝上，继续上升，至头顶上方，两掌心相对，指尖向上，上臂贴耳(尽量到耳后)，同时脚后跟抬起，脚掌着地。说明：用内在的力量(静力)抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔，下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的作法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。

    第二式：龙鹤游动 接上式。双手掌心相对下落，至胸前，安静片刻；随之，两手沿肋弓分开，运行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕180度，两手掐腰，拇指朝后 ......