爬山虽好，小心膝盖
许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式，并收到很好的效果。可是却有一些爬山族抱怨膝盖酸痛，经检查，很大一部分是由于膝盖里面半月板损伤而导致的。人的膝关节是所有关节中面积最大的，是承受体重的“主力”，它由股骨髁和胫骨髁组成，其前有髌骨，中间有“软垫”即半月板。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作，如打球的转身，下山时侧方的应力，如受力过大，半月板就容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤，难以愈合，是形成伤后关节痛的原因。
爬山时注意对关节的保护，可以有效减少半月板受伤的几率。专家提醒，人在爬山的时候不要过大的负重，锻炼强度应由小渐大，匀速省力，途中应适当休息，并及时补充水分，一次登山时间以半小时到一小时为宜。登山时最好能戴护膝，加强关节保护。对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过大的山或上下大的台阶。(白 云)
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