5分钟床上保健法
早上醒来后尽量不要马上起床,可先在床上做5分钟简单而高效的自我保健法。我的做法是:
1. 腹式呼吸:平躺在床上,将嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地呼吸就可以了。
2. 双脚运动:做完腹式呼吸后,将双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,如此做30~50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次。然后反过来向内、向外再做30~50次。这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。
此法有一定的降低血压的效果,血压低和身体虚弱的人不适宜做。
3. 双手运动:完成上述动作后,手臂向上伸直,双手用劲慢慢地张开到尽可能大的程度,然后再慢慢地用劲握拳,再放松,如此反复做10~20次。然后,两手掌同时向外、向上各做30~50次,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手掌再向内、向上、向外各做30~50次。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。
此法坚持练习,常可使人神清气爽,大家不妨试一试。, 百拇医药(吴新芳)
1. 腹式呼吸:平躺在床上,将嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地呼吸就可以了。
2. 双脚运动:做完腹式呼吸后,将双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,如此做30~50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30~50次。然后反过来向内、向外再做30~50次。这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。
此法有一定的降低血压的效果,血压低和身体虚弱的人不适宜做。
3. 双手运动:完成上述动作后,手臂向上伸直,双手用劲慢慢地张开到尽可能大的程度,然后再慢慢地用劲握拳,再放松,如此反复做10~20次。然后,两手掌同时向外、向上各做30~50次,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手掌再向内、向上、向外各做30~50次。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。
此法坚持练习,常可使人神清气爽,大家不妨试一试。, 百拇医药(吴新芳)