我的健身诀

http://www.100md.com 2010年5月1日 《养生月刊》 2010年第5期

     在当今社会，人们安居乐业。都关注着身体健康。老年人已退出工作岗位，更加注重养生保健，争取健康长寿。我也是同大家一样，多年以来就一直坚持锻炼健身，并取得了较好的效果。我今年86岁了，身体健强，眼不花，头脑清神，看书报不用眼镜，手足灵活，食欲旺盛。我能达到目前的健康，主要是我坚持四句话：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡”，才有今日的健康。

    我的每日早晚坚持锻炼方法有四：一是坚持日行万步。在行走时做到三点：①走路抬头挺胸，促进全身与大脑的气血回流，让大脑也介入有氧活动：②走路有力度，以增加增大全身松动和血液循环；③在外面散步随身带一瓶水，当走了一两千步时就喝点水，及时补充水分。二是步行后接着做健身操。广播操我是从上世纪40年代一直坚持至今没有丢，每天都做。另外还自编了十套健身操，即①梳头操，早晚梳头100次；②扭颈操左右前后都要扭，使颈部经络通畅(注：扭颈必须轻柔和缓，不可勉强用力)。③面部操，双手搓脸部至热为止。④提拉帮助耳部操。⑤蛙咏操。⑥左右手拍手操使手关节灵活。⑦蹲马步式拳击操。⑧弯腰拳击操。⑨抬脚手压拍打操。⑩拍打肩部操。这几套操做下来，各个关节都可得到活动。我无论是寒冬炎夏，刮风下雨，坚持锻炼，雷打不动。三是我每天坚持倒走一千步。有资料证明，倒走百步相当于向前走万岁的锻炼效果。四是勤做家务事。凡家务事无论是洗衣、洗菜、洗碗、做饭、炒菜、种花，样样都干。(胡玉芬)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-1734/2010/05/39.htm