颈椎\腰椎\肩周疾病防治操
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笔者在部队因训练紧张，生活艰苦，致使腰肌劳损。回地方后，由于长期坐办公室，颈椎、肩周又出了问题。颈椎二、四、五、六节增生，肩周时常发炎。后来我想，生命在于运动。难道这几个部位的疾病就不能通过运动使之慢慢康复吗?
前些年，我根据这几个部位的生理特征，结合前人和今人曾经实践过的颇有成效的一些腰身活动，创编了这套颈椎、腰椎、肩周疾病防治操。几年来，笔者坚持锻炼，早晚各做一遍。现在我的腰肌劳损及肩周炎基本痊愈，颈椎增生也明显好转，不再疼痛。实践证明，这套防治操动作简单易学，如能长期坚持，效果当然会更好。
该操共八节，下面是每节动作要领的介绍和说明。
第一节：头颈左右转动。
预备式取开立步站立姿势。全身放松，舌舔上腭，眼向前平视(如图一)。除第八节为双脚并步外，其余各节预备式均与该节预备式之动作要领相同。头颈部先向左转，再向有转。一左一右为1次，转动81次。
第二节：头颈上下引动。
预备式。头颈部上、下引动，上引如仰头，下引似点头。一上一下为1次，引动81次。
第三节：头颈左右旋转。
预备式。头颈由前向后作顺时针旋转，转动81圈。再头颈由前向后作反时针旋转，亦转动81圈。头颈旋转而引起头晕者，可适当减少旋转圈数。
第四节：双肩前后转动。
预备式。两臂放松，双肩向前转动81次(如车轮向前滚动)。转动时，两臂下垂，随肩转动。再双肩向后转动81次(如车轮向后滚动)。转动时，两臂下垂，随肩转动。
第五节：全身左右旋转。
预备式。右手半握拳，左手五指自然弯曲。重心移至右脚，左脚跟踮起，腰身左转。右手同时随腰转往左上方摆动，右拳置于额旁，拳心向前。左手随腰转后摆至腰脊，掌心向后(图二①、②)。接着，左右互换，即重心移至左脚，右脚跟踮起，腰向右转。左手同时随腰转往右上方摆动，左拳置于额旁，拳心向前。右手变掌随腰转后摆至腰脊，掌心向后(图二③)。一左一右为1次，旋转81次。
第六节：腰身上下震抖。
预备式。两腿微曲，腰身迅速上下抖动。该动作速度较快。可抖动2下为1次，抖动81次。
第七节：腰肩拉引。
预备式。两臂上举，手心相对。两手分别随腰上下拉引。左腰左手先上拉，后右腰右手上拉。一左一右为1次，拉引81次。
第八节：直立弯腰。
预备式除双脚并步外，其他要领同前。双手下垂，掌心向后，手指自然弯曲。腰身下弯，作起伏状。弯腰时姿势尽量放低，手指可触地面，但不能屈膝。一起一伏为1次，起伏81次。
以上防治操操练一遍约需15分钟。若早晚各做一遍，效果更佳。做完后，可随意走走，散散步，或活动活动手脚，放松筋骨。此操除防治颈、腰、肩周疾病外，对坐骨神经痛、腿部关节炎、膝骨增生乃至肠胃、腰肾等部位疾病，均有良好的防治作用。, http://www.100md.com(周英南)