饭后散步因人而异

http://www.100md.com 2010年10月1日 《养生月刊》 2010年第10期

     “饭后百步走，活到九十九”。这是千百年来健康长寿的谚语。而近年来，又有“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。这两种对立的说法，使人们无可适从。其实饭后“走”与“不走”，应因人而异，动静结合，适可而止，乃是上策。

    从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。若饭后马上就走，势必会有一部分血液集中到运动系统，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常功能，容易诱发功能性消化不良。

    因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合平时活动少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠道蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟才开始走。

    提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是“不能走”的，如体质较差，尤其是患有胃下垂等的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠道血液供应不足，不仅会影响食物的消化吸收，还会引起消化不良等症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠道的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后的确不宜立即“百步走”。(胡玉芬)

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