生活姿势巧养生

http://www.100md.com 2010年10月1日 《养生月刊》 2010年第10期

     养生无定则，只要留意，就连平时的坐、立、卧、行、看，都蕴藏着意想不到的养生学问。

    以坐养神

    适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、大便通畅，有利于保持血液循环通畅，头发、皮肤润泽，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身宜直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

    以立养骨

    适当地站立，可使骨骼肌产生迅速的收缩和舒张运动，激发躯体的新陈代谢，相应地疏通了经络。适当地站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有着重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，重心不宜偏向某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

    以卧养气

    卧姿一般以向右侧卧、双腿微屈为佳。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不受压迫，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收都有益处。老年人有效的睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则较长。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。此外，老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

    以行养筋

    不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高肌体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢；持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步伐均匀有力。若行走困难者，应借助手杖。若身体条件允许，则可以进行快走和慢跑锻炼。

    以视养血

    看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等可以使人精神愉快，气血运行畅通，这就是“以视养血”的道理。不过“久视则伤血”，故必须注意掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，以保持气血的充足。(于丽萍)

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