寒冬潜藏宜保暖 温补有方疾患防
冬季，处于一年之末，天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机隐伏。如《黄帝内经》中说：“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉……”自然界处于阴盛阳衰的气象。自然界中的一切生物处于冬眠状态，但这并不是绝对静止，而是蓄积力量，以适应来年春天的生机。冬季在人体与肾脏相应，肾脏是人体阴精阳气之根本，冬令阳气处于潜藏状态，阴精固守充盈正是“养精蓄锐”的大好时机。因此，冬季养生，要顺应自然界的变化，避寒就温，敛阳藏精。对于身体虚弱或有慢性病的人，可在此时用药物、食物进行温补，以使人体阴阳相对平衡，达到健康状态。
冬季保暖 固肾藏精
气候严寒的冬季，首先要防寒保暖。在生活起居中应该注意以下几个方面。
1、室内保温 在室内。要采用取暖装置以保持室内适宜的温度。室温温度太低，不仅不利于人体大脑保持活跃状态，还容易损伤人体阳气，使寒邪侵人人体而发生感冒。有些办公场所或者家庭，冬天暖气、空调开得大，使室内温度与外界温度相差悬殊，人待在室内是温暖如春，但其实这对人体来说是不利的。温度过高，人体皮肤腠理开泄，就不利于阳气的潜藏，出门后外界空气寒冷，寒气很容易从还没有来得及收缩的汗孔侵入机体，从而引起感冒或其他病症。
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2、衣着保暖 冬天的着装要轻便，保暖透气，不能过于厚重，防止冷热变化过于激烈而引起疾病。在身体的保暖中还应该特别注意下肢的保暖。俗语说“寒从脚下起”，下肢受凉，往往会引起全身性的疾病，尤其是年老、体衰者，本身元阳不足，加上冬季阳气衰弱，就更加难以布达四肢，双脚远离心脏，血液循环更缓慢。因此，要注意鞋袜的保暖性，并可以通过活动下肢或热水泡洗等方式，来使双足温暖，从而有利于养生保健。
3、多晒太阳 阳光对人体健康有着重要的意义。寒冷容易损伤人体的阳气，而阳光则给人以温暖，可以使人体阳气畅达，气血流通，周身和畅。正如唐代大诗人白居易在《负冬日》中所写：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。”冬日晒太阳，古称“曝背”，可温煦人体阳气，这对老人养生颇有助益。对于周岁以内的婴儿来说，如果在整个冬季期间很少晒太阳，那发生佝偻病的几率就会大大增加，而且缺乏阳光也会影响体内生长激素的分泌，使小儿的生长和发育迟缓。
冬季是潜藏的季节，不仅要潜藏阳气，还要固护阴精，为春季阳气之生发提供化生之源和能量。肾脏藏精，因此冬季敛阴固精之要就是固护肾精。如《养生镜》中指出：“冬三月，乃水藏闭涩之时，最宜固元阳，以养真气。”保肾而固阳摄阴的要点之一就是要节制性生活。中医学认为肾精是人体生命的根本，如果房事不节就会损伤肾精，久而久之，便会是肾精亏损，产生精神萎靡、耳目失聪、面容憔悴、皮肤干枯等未老先衰的症状。因此，保。肾固精在冬季养生中也是要重视的一个方面。另外，在运动和日常作息时间上也要符合“潜藏”规律，如冬季宜早睡晚起，锻炼以微汗为度，动作要平稳、舒缓等等，做到天人相应才能有利于健康。
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适当温补 预防疾病
俗语说“补在三九”，人们习惯于在冬季多食用一些温热之品以抵御寒邪。的确如此，在这段时期，日短夜长，气温低，人们的活动相对较少，机体的消耗也减少，睡眠足，胃口香，易于吸收和储藏营养物质，所以容易长身体。
1、适当进补 “三九天”是强身健体的最佳时节。特别是平素阳气不足，体弱畏寒的人，在冬季里多吃一些温性的血肉有情之品，如羊肉、鹿肉、鸡肉等，都是很有好处的。有些甚至由此而治好了脾胃虚寒引起的慢性胃痛、腹泻。但是，在进补的时候要讲究方法，有些人本来没病，吃了补品反而生出病来，这可就事与愿违了。笔者曾遇到一位老太太，儿女为了孝敬老人，专门买来了甲鱼，老人家心里也是高兴，把甲鱼炖了当天就吃了。可是吃了两顿之后，觉得不对劲了，胃里胀满不舒，不想吃东西，还时不时有恶心、头晕，甚至心慌的感觉。老人心中生疑，于是来请教医生。其实，老太太的这种反应，中医讲是进补过于滋腻，妨碍了脾胃的运化功能而出现的，食补、药补都会出现这样的问题，这是我们冬季温补时要特别注意的问题。在冬季进补时以下几个方面值得考虑。
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一要考虑个人的体质。体质是阴虚、阳虚，还是气虚、血虚，因为不同体质适合的补品是不一样的，当然最好请有经验的中医师指导。
二是如果患了重感冒，出现发烧、流鼻涕、咽喉肿痛、头痛等症状，还没有痊愈时，最好不要进补，否则会妨碍感冒的痊愈，中医讲温补容易使外邪“留恋”于体内，不利于健康。
三要考虑脾胃功能，如果平时消化功能就不好的，吃补品就更不容易消化，甚至还会加重病情，得不偿失。
四是进补时要循序渐进，切不可急于求成，大量蛮补，超出了机体的承受能力，那会产生上述老太太的情况，达不到补益的效果。
五是应注意不要多食辛燥之品，比如辣椒、胡椒，或者煎炸、烧烤的食物等。正如《养生四要》中说的：“冬月伏阳在内，如辛燥炙博之物不可多食。”因为辛燥大热之物，容易损耗人体的阴液，助长阴火内盛，虚火上攻，可以引起咳嗽、眼目红肿等火热病症。
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如果实在搞不清自己应该吃什么，或者出现进补后的不适反应，可请教专业的中医师或营养专家来帮你量身定做冬季进补食谱，进行调理。
2、调摄防病 冬季黑夜渐渐变长，直到冬至(阳历12月22日前后)这一天，黑夜长到尽头，阴寒最重。从这一天以后，阳气开始增长，在这种阴阳交替的时候，对人体的影响也是很大的。特别是对于老年人或患有冠心病、肾脏疾病等重病痼疾的人来说，此时阳气衰微，阴气极盛，机体容易失去调节能力，会容易患病，或病情加重，严重者甚至难过这“冬至关”。一旦过了这一关，人体的阳气就会随着自然界的变化逐渐旺盛起来，病情就会慢慢转好。因此，对于一些慢性病、年老体衰、重病痼疾的人，要在冬至之前做好预防的准备工作，使机体防御功能增强，平安度过冬至关。养生预防措施要注意以下几点。
一是注意防寒保暖，这是冬季养生保健最重要的一项原则。对老年人和病患者更是要注意的。
二要注意劳逸结合，平时生活保持精神上的安定和镇静、乐观和开朗。因为许多慢性病如高血压、心脏病等的发病或恶化都与情绪有着密不可分的联系。
三要坚持适当的体育锻炼。老年人或病患者往往觉得活动不如原来轻松，所以常不愿活动，其实这是不对的。活动锻炼可以使人体气血畅通，消除很多疾病的隐患，还能增强机体的抗寒抗病的能力。不在乎运动的形式和方法，全身运动，强度适中就行。只要持之以恒地坚持下去，养生保健的效果就会越来越明显。
四是对于高血压、糖尿病等需要长期服药的患者，要遵照医生意见，坚持用药，不能以无所谓的态度吃吃停停，以免使病情不稳定，增加风险。在进入冬季之前，还可以请中医师开中药膏方服用调理，来帮助机体安度寒冬。, 百拇医药(金 玉)
冬季保暖 固肾藏精
气候严寒的冬季，首先要防寒保暖。在生活起居中应该注意以下几个方面。
1、室内保温 在室内。要采用取暖装置以保持室内适宜的温度。室温温度太低，不仅不利于人体大脑保持活跃状态，还容易损伤人体阳气，使寒邪侵人人体而发生感冒。有些办公场所或者家庭，冬天暖气、空调开得大，使室内温度与外界温度相差悬殊，人待在室内是温暖如春，但其实这对人体来说是不利的。温度过高，人体皮肤腠理开泄，就不利于阳气的潜藏，出门后外界空气寒冷，寒气很容易从还没有来得及收缩的汗孔侵入机体，从而引起感冒或其他病症。
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2、衣着保暖 冬天的着装要轻便，保暖透气，不能过于厚重，防止冷热变化过于激烈而引起疾病。在身体的保暖中还应该特别注意下肢的保暖。俗语说“寒从脚下起”，下肢受凉，往往会引起全身性的疾病，尤其是年老、体衰者，本身元阳不足，加上冬季阳气衰弱，就更加难以布达四肢，双脚远离心脏，血液循环更缓慢。因此，要注意鞋袜的保暖性，并可以通过活动下肢或热水泡洗等方式，来使双足温暖，从而有利于养生保健。
3、多晒太阳 阳光对人体健康有着重要的意义。寒冷容易损伤人体的阳气，而阳光则给人以温暖，可以使人体阳气畅达，气血流通，周身和畅。正如唐代大诗人白居易在《负冬日》中所写：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。”冬日晒太阳，古称“曝背”，可温煦人体阳气，这对老人养生颇有助益。对于周岁以内的婴儿来说，如果在整个冬季期间很少晒太阳，那发生佝偻病的几率就会大大增加，而且缺乏阳光也会影响体内生长激素的分泌，使小儿的生长和发育迟缓。
冬季是潜藏的季节，不仅要潜藏阳气，还要固护阴精，为春季阳气之生发提供化生之源和能量。肾脏藏精，因此冬季敛阴固精之要就是固护肾精。如《养生镜》中指出：“冬三月，乃水藏闭涩之时，最宜固元阳，以养真气。”保肾而固阳摄阴的要点之一就是要节制性生活。中医学认为肾精是人体生命的根本，如果房事不节就会损伤肾精，久而久之，便会是肾精亏损，产生精神萎靡、耳目失聪、面容憔悴、皮肤干枯等未老先衰的症状。因此，保。肾固精在冬季养生中也是要重视的一个方面。另外，在运动和日常作息时间上也要符合“潜藏”规律，如冬季宜早睡晚起，锻炼以微汗为度，动作要平稳、舒缓等等，做到天人相应才能有利于健康。
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适当温补 预防疾病
俗语说“补在三九”，人们习惯于在冬季多食用一些温热之品以抵御寒邪。的确如此，在这段时期，日短夜长，气温低，人们的活动相对较少，机体的消耗也减少，睡眠足，胃口香，易于吸收和储藏营养物质，所以容易长身体。
1、适当进补 “三九天”是强身健体的最佳时节。特别是平素阳气不足，体弱畏寒的人，在冬季里多吃一些温性的血肉有情之品，如羊肉、鹿肉、鸡肉等，都是很有好处的。有些甚至由此而治好了脾胃虚寒引起的慢性胃痛、腹泻。但是，在进补的时候要讲究方法，有些人本来没病，吃了补品反而生出病来，这可就事与愿违了。笔者曾遇到一位老太太，儿女为了孝敬老人，专门买来了甲鱼，老人家心里也是高兴，把甲鱼炖了当天就吃了。可是吃了两顿之后，觉得不对劲了，胃里胀满不舒，不想吃东西，还时不时有恶心、头晕，甚至心慌的感觉。老人心中生疑，于是来请教医生。其实，老太太的这种反应，中医讲是进补过于滋腻，妨碍了脾胃的运化功能而出现的，食补、药补都会出现这样的问题，这是我们冬季温补时要特别注意的问题。在冬季进补时以下几个方面值得考虑。
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一要考虑个人的体质。体质是阴虚、阳虚，还是气虚、血虚，因为不同体质适合的补品是不一样的，当然最好请有经验的中医师指导。
二是如果患了重感冒，出现发烧、流鼻涕、咽喉肿痛、头痛等症状，还没有痊愈时，最好不要进补，否则会妨碍感冒的痊愈，中医讲温补容易使外邪“留恋”于体内，不利于健康。
三要考虑脾胃功能，如果平时消化功能就不好的，吃补品就更不容易消化，甚至还会加重病情，得不偿失。
四是进补时要循序渐进，切不可急于求成，大量蛮补，超出了机体的承受能力，那会产生上述老太太的情况，达不到补益的效果。
五是应注意不要多食辛燥之品，比如辣椒、胡椒，或者煎炸、烧烤的食物等。正如《养生四要》中说的：“冬月伏阳在内，如辛燥炙博之物不可多食。”因为辛燥大热之物，容易损耗人体的阴液，助长阴火内盛，虚火上攻，可以引起咳嗽、眼目红肿等火热病症。
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2、调摄防病 冬季黑夜渐渐变长，直到冬至(阳历12月22日前后)这一天，黑夜长到尽头，阴寒最重。从这一天以后，阳气开始增长，在这种阴阳交替的时候，对人体的影响也是很大的。特别是对于老年人或患有冠心病、肾脏疾病等重病痼疾的人来说，此时阳气衰微，阴气极盛，机体容易失去调节能力，会容易患病，或病情加重，严重者甚至难过这“冬至关”。一旦过了这一关，人体的阳气就会随着自然界的变化逐渐旺盛起来，病情就会慢慢转好。因此，对于一些慢性病、年老体衰、重病痼疾的人，要在冬至之前做好预防的准备工作，使机体防御功能增强，平安度过冬至关。养生预防措施要注意以下几点。
一是注意防寒保暖，这是冬季养生保健最重要的一项原则。对老年人和病患者更是要注意的。
二要注意劳逸结合，平时生活保持精神上的安定和镇静、乐观和开朗。因为许多慢性病如高血压、心脏病等的发病或恶化都与情绪有着密不可分的联系。
三要坚持适当的体育锻炼。老年人或病患者往往觉得活动不如原来轻松，所以常不愿活动，其实这是不对的。活动锻炼可以使人体气血畅通，消除很多疾病的隐患，还能增强机体的抗寒抗病的能力。不在乎运动的形式和方法，全身运动，强度适中就行。只要持之以恒地坚持下去，养生保健的效果就会越来越明显。
四是对于高血压、糖尿病等需要长期服药的患者，要遵照医生意见，坚持用药，不能以无所谓的态度吃吃停停，以免使病情不稳定，增加风险。在进入冬季之前，还可以请中医师开中药膏方服用调理，来帮助机体安度寒冬。, 百拇医药(金 玉)