“五心”养生 强身健体
“五心”养生，就是取人体的“五个中心”穴位进行按摩，以达强身健体目的。
一、头心百会穴
在头的正中间，即百会穴。百会穴位于督脉之上，别名“三阳五岳”，意思是众多的经脉交会于此，百会百会，百脉之汇，它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经脉的功能。道家称百会为“一身之宗，百神之会”，人体的足三阳经和督脉以及肝经在这里会合。中医学认为脑为元神之府，百会穴位居此地，自然要负起保障一方安宁的作用，所以，凡脑部的疾病如头痛、头晕等都可以找百会穴。
既然百会是诸阳之会，我们只要按摩它，就可以提升一身的阳气。所以，对于一些中气不足的疾病，有很好的疗效，最典型的就是胃下垂。每天用手指头在百会穴上旋转按摩30～50次，可以很好地帮助提升中气，固护阳气，将气血不能托起的胃慢慢托起来，继续为身体提供充足的营养。
百会穴能够治疗的疾病很多，尤其是头部相关的病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要穴位。
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按摩百会穴之前，要全身放松，闭目仰卧在床上，之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按摩百会穴3～5分钟，每晚睡前一次，同时摈弃杂念，心中默念次数，会使您很快入睡。因此，常按百会穴会使睡眠又快又香，有高血压的朋友，也可以用手掌心紧贴着头顶百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。
二、胸的中心膻中穴
膻中穴位于两乳的中点，是心包经的募穴，募穴也就是脏腑之气汇聚的地方，多用于诊断和治疗本脏腑病症，所以膻中穴又称为气会。膻中穴是和人体最重要物质活动的基础——气，密切相关的，凡和气有关的疾病如气虚、气机阻滞等都可以找它来调治，尤其是那些有心脏病等的人，往往有气运行不顺畅，气滞血瘀，心脏供血不足的症状。这时候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，实际上临床实验也发现，刺激膻中穴可以扩张血管，调整心脏的功能。如果用拳头捶打膻中穴可以驱散邪气，驱散胸中的抑郁之气，当然还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。拳头捶打时两手交叉握空拳，不要太实，稍留一点空隙，然后捶打这个穴位。
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现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打或用手掌按摩这里，既可延年益寿，也是一种防癌的健身法。防癌健身法是我国民间一种古老的健身方法，具体操作是：早晚用干毛巾或手掌，自颈下至前胸剑突处来回按摩100～200次，直至发热。现代科学认为此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，这种古老的擦胸运动，就是一种防癌健身法。
三、下腹中心气海、关元穴
下丹田位于人体下腹部，乃生命的先天之本，要护养好，每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。
下丹田的气海穴——元气之海，归属任脉。气，元气，海，海洋，气海穴寓意人体的元气之海。它位于下腹部肚脐直下一点五寸(两横指)处，属全身强壮之穴。经常按摩此穴可补肾虚、益元气，改善头发枯黄、神疲乏力、黄褐斑、月经不凋等。
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下丹田还包括脐下的关元穴。《难经》认为丹田是生命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。人的元气发源于肾，藏于丹田。丹田之气旺盛，即可以让人摆脱一天的劳累，促进体能尽快恢复。傍晚，17～19时之间，按子午流注，正是气血流注肾经的时候(酉时)，此时，凝神丹田10分钟(即采取坐式或卧式，全身放松，微闭双眼，把注意力即意念集中在丹田处)，就可以补补肾气。每天坚持10分钟，一个月左右就会有明显效果，这就是一个“秘密养神法”——补肾良方。
气海和关元穴均属任脉上的要穴，在我们下腹部就象一对好姐妹一样，共同保护我们的生殖系统，下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要的部位。古人说“气海一穴暖全身”，就是强调这个穴位的养生保健作用。实际上现代实验室的实验也证实，艾灸气海时免疫球蛋白有明显的增加，可见，从微观和宏观角度来说，气海都是一个极其有作用的穴位。
刺激气海穴的时候，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部，然后手抵住气海穴，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复规则自然呼吸，如此不断地重复多次，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。
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四、手心劳宫穴
劳宫穴是心包经上的一个穴位，刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能，而且治疗疾病时，泻心火必选劳宫。
手心劳宫及其相关的养生保健法：
1、经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，可以用两手大拇指互相按压，也可以将两手心顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持，可使心火下降。
2、双手搓热后，闭上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一会即可，每天数次，可以明目、去风、去痒；也可以保护眼睛视力，消除眼睛的疲劳。
3、劳宫“灸天柱”，提神醒脑。用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴(后发际正中线上半寸处，旁开一点三寸，左右各有一穴)。当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热，之后两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈项部的左右两个天柱穴，每次捂2～3分钟，重复3次以上，能起到提神醒脑的作用。
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4、端坐，双手搓热，放在两膝盖上，可以起到保护膝盖关节的作用，同时还可以顾护胃气。
5、手掌中心的劳宫穴对准下腹部关元穴(脐直下三寸)，手捂小腹几分钟，有热感即可。经常做有生阳延寿作用。
6、手掌心按摩命门(脐中神阙穴的对面即脊柱上的命门穴)，因为手掌心的劳宫穴是火穴，可以添加命门之火，壮大生命的火力。
7、睡前手心贴腰眼，睡前将两手放在后腰部的肾俞穴，腰部有热感，可起到补肾作用。
五、脚心涌泉穴
涌泉穴准确地说在脚底线前1/3与后2/3交界凹陷处，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是肾经的起始穴，肾是先天之本，属水，为阴，人体五脏六腑的阳气都是靠肾阴的滋润。肾经的经气由太阳经的阳气转入而来，促使肾经经气的生发，如同天一生水，滋润万物。
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涌泉可治疗的疾病很多，所有和肾阴不足有关的问题都可以找涌泉帮忙。
脚心在人体当中位置最低。按照“上为天，下为地”的理论来说，这里就是地底下，是托起人体这个“擎天巨柱”的基石。夯实了基石，身体的健康也就有了基础的保障。涌泉是滋润脏腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓热的双手来搓两脚掌心，每次5～10分钟。能改善睡眠，还可以防治高血压及动脉硬化，同时，按压涌泉穴还有强壮心脏的作用。我们晚上用热水洗脚的同时，不要忘记按搓几分钟涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心劳宫穴按摩脚心涌泉穴，是很好的经脉速通健身法。
最后再介绍一种健身法就是与“五心”养生法中几个中心相关的站桩养生。
“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看电视时可以做，聊天时可以做。
，“抱住健康”养生法的原理就是刺激人体的经络，它兼具人体经络穴位的众多养生功能。
“抱住健康”养生法做得多了以后，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶上的百会穴；两手掌相对的环抱状态，正好调动了手心的劳宫穴，脚掌站立状态，还调动了涌泉穴。让补心的劳宫穴和养肾的涌泉穴两大要穴都起作用，所以练“抱住健康”养生法的时候，人往往手心脚心会发热，还有胸部中丹田膻中穴和腹部下丹田都会有热感，还调动了任脉督脉……；全身所有对人体有用的经络和穴位，通过“抱住健康”养生法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”!, 百拇医药(许力行)
一、头心百会穴
在头的正中间，即百会穴。百会穴位于督脉之上，别名“三阳五岳”，意思是众多的经脉交会于此，百会百会，百脉之汇，它是人体阳气汇聚的地方，集中了众多经脉的功能。道家称百会为“一身之宗，百神之会”，人体的足三阳经和督脉以及肝经在这里会合。中医学认为脑为元神之府，百会穴位居此地，自然要负起保障一方安宁的作用，所以，凡脑部的疾病如头痛、头晕等都可以找百会穴。
既然百会是诸阳之会，我们只要按摩它，就可以提升一身的阳气。所以，对于一些中气不足的疾病，有很好的疗效，最典型的就是胃下垂。每天用手指头在百会穴上旋转按摩30～50次，可以很好地帮助提升中气，固护阳气，将气血不能托起的胃慢慢托起来，继续为身体提供充足的营养。
百会穴能够治疗的疾病很多，尤其是头部相关的病，如头痛、眩晕、头重脚轻、高血压、失眠、健忘、焦躁、老年性痴呆、中风后偏瘫等等，是头部保养首屈一指的重要穴位。
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按摩百会穴之前，要全身放松，闭目仰卧在床上，之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按摩百会穴3～5分钟，每晚睡前一次，同时摈弃杂念，心中默念次数，会使您很快入睡。因此，常按百会穴会使睡眠又快又香，有高血压的朋友，也可以用手掌心紧贴着头顶百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，力度不必太大，以穴位有胀痛感为度，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。
二、胸的中心膻中穴
膻中穴位于两乳的中点，是心包经的募穴，募穴也就是脏腑之气汇聚的地方，多用于诊断和治疗本脏腑病症，所以膻中穴又称为气会。膻中穴是和人体最重要物质活动的基础——气，密切相关的，凡和气有关的疾病如气虚、气机阻滞等都可以找它来调治，尤其是那些有心脏病等的人，往往有气运行不顺畅，气滞血瘀，心脏供血不足的症状。这时候刺激膻中穴，可提高心肌的供血，实际上临床实验也发现，刺激膻中穴可以扩张血管，调整心脏的功能。如果用拳头捶打膻中穴可以驱散邪气，驱散胸中的抑郁之气，当然还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”，就是这个道理。拳头捶打时两手交叉握空拳，不要太实，稍留一点空隙，然后捶打这个穴位。
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现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打或用手掌按摩这里，既可延年益寿，也是一种防癌的健身法。防癌健身法是我国民间一种古老的健身方法，具体操作是：早晚用干毛巾或手掌，自颈下至前胸剑突处来回按摩100～200次，直至发热。现代科学认为此法可以提高胸腺功能，使人的免疫力大大得以提高，刺激胸腺有抗癌作用。因此，这种古老的擦胸运动，就是一种防癌健身法。
三、下腹中心气海、关元穴
下丹田位于人体下腹部，乃生命的先天之本，要护养好，每天早晨晚上按摩，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让下丹田有温热舒适的感觉。
下丹田的气海穴——元气之海，归属任脉。气，元气，海，海洋，气海穴寓意人体的元气之海。它位于下腹部肚脐直下一点五寸(两横指)处，属全身强壮之穴。经常按摩此穴可补肾虚、益元气，改善头发枯黄、神疲乏力、黄褐斑、月经不凋等。
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气海和关元穴均属任脉上的要穴，在我们下腹部就象一对好姐妹一样，共同保护我们的生殖系统，下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要的部位。古人说“气海一穴暖全身”，就是强调这个穴位的养生保健作用。实际上现代实验室的实验也证实，艾灸气海时免疫球蛋白有明显的增加，可见，从微观和宏观角度来说，气海都是一个极其有作用的穴位。
刺激气海穴的时候，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部，然后手抵住气海穴，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复规则自然呼吸，如此不断地重复多次，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。
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四、手心劳宫穴
劳宫穴是心包经上的一个穴位，刺激劳宫穴就可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能，而且治疗疾病时，泻心火必选劳宫。
手心劳宫及其相关的养生保健法：
1、经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，可以用两手大拇指互相按压，也可以将两手心顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持，可使心火下降。
2、双手搓热后，闭上眼睛，空拳捂在眼睛上，多停留一会即可，每天数次，可以明目、去风、去痒；也可以保护眼睛视力，消除眼睛的疲劳。
3、劳宫“灸天柱”，提神醒脑。用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴(后发际正中线上半寸处，旁开一点三寸，左右各有一穴)。当你感到疲乏困倦的时候，你就靠在椅子上，先把两手掌互相搓热，之后两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈项部的左右两个天柱穴，每次捂2～3分钟，重复3次以上，能起到提神醒脑的作用。
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4、端坐，双手搓热，放在两膝盖上，可以起到保护膝盖关节的作用，同时还可以顾护胃气。
5、手掌中心的劳宫穴对准下腹部关元穴(脐直下三寸)，手捂小腹几分钟，有热感即可。经常做有生阳延寿作用。
6、手掌心按摩命门(脐中神阙穴的对面即脊柱上的命门穴)，因为手掌心的劳宫穴是火穴，可以添加命门之火，壮大生命的火力。
7、睡前手心贴腰眼，睡前将两手放在后腰部的肾俞穴，腰部有热感，可起到补肾作用。
五、脚心涌泉穴
涌泉穴准确地说在脚底线前1/3与后2/3交界凹陷处，是全身位置最低的穴位。涌泉穴是肾经的起始穴，肾是先天之本，属水，为阴，人体五脏六腑的阳气都是靠肾阴的滋润。肾经的经气由太阳经的阳气转入而来，促使肾经经气的生发，如同天一生水，滋润万物。
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涌泉可治疗的疾病很多，所有和肾阴不足有关的问题都可以找涌泉帮忙。
脚心在人体当中位置最低。按照“上为天，下为地”的理论来说，这里就是地底下，是托起人体这个“擎天巨柱”的基石。夯实了基石，身体的健康也就有了基础的保障。涌泉是滋润脏腑的第一源泉。按摩涌泉穴可取坐姿，用搓热的双手来搓两脚掌心，每次5～10分钟。能改善睡眠，还可以防治高血压及动脉硬化，同时，按压涌泉穴还有强壮心脏的作用。我们晚上用热水洗脚的同时，不要忘记按搓几分钟涌泉穴，健身效果是非常好的。因此，手心劳宫穴按摩脚心涌泉穴，是很好的经脉速通健身法。
最后再介绍一种健身法就是与“五心”养生法中几个中心相关的站桩养生。
“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生上称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单，随意地站立，不要加意念，双手在胸前环抱，全身放松下来，想些愉快高兴的事就可以了。锻炼“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看电视时可以做，聊天时可以做。
，“抱住健康”养生法的原理就是刺激人体的经络，它兼具人体经络穴位的众多养生功能。
“抱住健康”养生法做得多了以后，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶上的百会穴；两手掌相对的环抱状态，正好调动了手心的劳宫穴，脚掌站立状态，还调动了涌泉穴。让补心的劳宫穴和养肾的涌泉穴两大要穴都起作用，所以练“抱住健康”养生法的时候，人往往手心脚心会发热，还有胸部中丹田膻中穴和腹部下丹田都会有热感，还调动了任脉督脉……；全身所有对人体有用的经络和穴位，通过“抱住健康”养生法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”!, 百拇医药(许力行)