体脑相间劳逸结合

http://www.100md.com 2011年2月1日 《养生月刊》 2011年第2期

     随着社会经济科技的发展，社会的分工越来越细，每个人从事的工作往往是单一的，在生活、工作压力日益加大的今天，我们要做到脑力与体力相结合，合理安排工作与休息。这样才能保证更高的效率，而起到养生保健的作用。

    体脑间用 形神相合

    传统中医理论中，形，指人的形体；神，指精神思维活动。体力劳动者主要活动形体，脑力劳动者主要用心神。人的机体是形和神的有机结合，如果只用体力不用脑力，就会变得四肢发达，头脑简单；相反，如果只用脑力不用体力，体质就会下降，智慧和精神就会随之减退。

    体力劳动者需要消耗较多的氧气和能量，劳动累了很容易引起肌肉僵硬、发紧、酸痛，出现疲劳感，这时就需要休息了。休息就要避免再消耗体力，不妨静坐片刻，喝点水，听听音乐，给酸痛的肢体做做按摩。这样不仅身体得到休息，紧张的情绪也得以放松。在结束了一天的体力劳动之后，业余生活可尽量安排些脑力劳动，如读书、看报，有兴趣的可以搞些小发明，或者结合工作中遇到的问题进行思考和改进等等，丰富自己的生活，也让体力和脑力轮流工作和休息。体力劳动者善于用脑，可以创造更多的价值。春秋时期的鲁班，开始只是一个木工，但是他善于钻研，创造出攻城的云梯和磨粉的硙等工具，后来被尊为建筑工匠的“祖师”。还有元代初期的黄道婆，虽然出身贫苦，自从向南海黎族人学会了纺纱织布后，不断改革纺织工具，传授纺织技术，促进了当时棉纺织业的发展，在历史上有重大意义。他们都是体力劳动结合脑力劳动创造价值的典型。

    脑力劳动者虽然看不出吃力，但是机体的消耗绝不亚于体力劳动。头部的重量只有全身的1/20，却需要机体25%的氧气和20%的血液供给。如果脑力劳动过分紧张或持续时间过长后，血液和氧气相对供应不足，大脑就会由兴奋转入抑制，结果出现思维不敏捷、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、工作能力降低的脑疲劳状态。这时也同样需要停下工作休息。采用散步、体操、踱步等体力劳动的方式，往往可以分散注意力，使大脑得到较好的休息和放松。平时的业余时间里，也可以多做一些体育锻炼、家务劳动等，使体力增强。脑力劳动者配合体力的锻炼，可以更好的增加用脑的效率，还可延年益寿。南宋才华横溢的爱国诗人陆游，晚年还自乐于“已成五亩扶犁叟”(《白发》)的田园生活。我国著名经济学家、人口学家马寅初活了101岁，喜欢外出郊游和爬山，而且专走别人没有走过的路，76岁高龄时，还登上了北京西山的“鬼见愁”，有的年轻人还跟不上他。陆游和马寅初都是脑力劳动者，但是他们善于用劳动、运动的方式来调节，获得了长寿的效果。

    动中有静 劳逸适度

    我国古代医家在说明劳逸结合的重要性时提出了阴阳、动静的辩证关系。明代医家张景岳在《类经附翼》中说：“静者动之基，动者静之机……阴阳升降，气之动静也；形气消息，物之动静也；昼夜兴寝，身之动静也。欲详求夫动静，须精察乎阴阳，动极者镇之以静，阴亢者胜之以阳。”阴阳、动静之间既相互矛盾，又相互统一的两个方面。劳属动，属阳；逸属静，属阴。动静必需结合，阴阳相互转化。生命的体现在于动，但需要在静的情况下积累精力，才能保证生命不息，运动不止。劳逸结合，也就是顺应动静、阴阳之间的辩证关系，只有这样，才能使机体阴阳协调，保持机体活力。

    动静结合就是我们每天要保持一定的劳动时间。这一时间又不能太长，劳动之中还要安排适当的休息。比如我们目前普遍实行的8小时工作制，就是在对人体生理活动的能力和需要进行充分的研究后制定出来的，是比较符合人体阴阳消长变化的。动静结合还要做到动和静都要全心投入，不要心挂两头。劳动、工作、学习的时候要专心致志，一丝不苟，出勤出力，不要吝啬自己的力气和智力，尽力把事情做好；休息时则要彻底放松，不要身体在休息了，脑子还在想着工作的事，这样既没有休息好，工作也会力不从心。这就好比拉弓射箭，只有把弓弦拉到比较满的程度，然后让它完全放松，箭才可能射得最远。

    在工作学习之外，业余生活的内容很多，而且随着人们物质生活水平的提高，娱乐休息活动的种类也越来越多了，电影、唱歌、搓麻、喝茶聊天等这些都可以属于“逸”的范畴。当然，彻底的“逸”是端坐养神或睡卧，这些是静的休息，上述那些文娱活动则是动的休息。其实在娱乐休闲的时候，也要把握动静结合的原则，以达到更好的养生效果。例如，晚间先适当安排些文娱生活，然后上床就寝，就能达到很好的休息日的。一般的说，当体力消耗过多，感到心跳加快、肌肉酸痛、口干唇焦、动作无力、反应迟钝时，以静的休息方式效果更加。当用脑过度，感到头昏眼花、思维呆滞、腰酸手软时，最好先以“动”的休息方式将紧张的大脑松弛下来，然后再安静地休息睡眠。(金河洛)

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