摩腹养生法

http://www.100md.com 2011年6月1日 《养生月刊》 2011年第6期

     有很长一段时间，我总感觉到肚子里很不舒服，隐隐作痛，食欲全无，饮食无味。时间长了身体变得虚弱，浑身没有一点力气。以为是肠胃不适，消化不良，去医院检查也没查出什么毛病，医生认为不是感染细菌或病毒所致，吃药也没起作用，我想还是从提高身体素质上来考虑吧。

    肚子隐痛之处，正处于关元穴位处，即丹田，人的肚脐下方三寸处。经络理论认为丹田是人体的重要部位，传统医学认为丹田是生命之祖、生气之源、五脏六腑之本、十二经脉之根、阴阳之合、呼吸之门、水火交汇之乡。人的气发源于肾，藏之于丹田。丹田的元气旺盛，则可以让人摆脱机体的劳累，促进体能尽快恢复。丹田在人体经脉之中地位重要，是元气之枢纽，它通过激活肾元气而激活全身的活力。

    看来我身体的问题关键即在于此。想起古代有陆游“摩腹高寿”的美传，于是也学着自编了一套腹部按摩刺激丹田的养生操，经常进行练习。据说陆游按摩都是躺在窗下竹床上做的。我则另有“创新”，一面摩腹，一面在地上行走，而且是以倒走的方式进行，以提高操练的效果。

    首先选定场地和行走路线，使倒走时不会碰到障碍物而发生意外。地点在室内外都可以，如场地小可以采取转圈子的办法来克服。

    1、认真专一

    微闭双目，摒除杂念，深吸一口气，把意念集中于丹田部位。将两手掌相对来回搓动，相互摩擦，至发出热意之后，趁暖意未消，把双掌平贴于腹部，绕着肚脐向左方向旋转80圈，再向右方向旋转80圈。

    2、换成单掌

    左掌贴腹向左向右各绕行60圈；右掌贴腹向左向右各绕行60圈。然后换成双掌，重复进行。速度从缓慢逐渐加快，手掌按压肚皮压力由较轻逐渐变为较重。

    3、全身配合

    配合手掌按摩腹部的动作，两腿也有节律地倒行。行走速度由慢及快，循序渐进。同时配合协调的呼吸，做到不疾不徐，深沉有序。

    4、持之以恒

    反复进行下去，做一遍历时半个钟头，调节按摩速度可以采取不同强度，以身体感觉而定，以浑身发热，又不太累为度。一遍下来，顿时感血脉通畅，神清气爽，全身轻松无比。

    以上摩腹养生法每日三遍，分别于早上起床后、晚上睡觉前或晚饭后的散步之际。每日坚持，不要间断。经过长期的练习，我肚子隐痛不知不觉就消失了，食欲旺盛，吃饭快，消化好。晚上躺到床上能很快入睡，也去掉了以前睡眠中惊醒后再难以入睡的毛病，睡得熟，醒来精神清爽。

    腹部的关元穴和气海穴、中极穴、四满穴、大赫穴等穴位，得到经常的按摩，刺激内部脏器，增强其功能和协调能力。摩腹使血液循环得到促进，新陈代谢改善，也锻炼了呼吸系统和神经系统，提高了整体的免疫力。自此我很少生病，连感冒都难得遇见。浑身有了力气，做些体力活动和脑力劳动时，也觉得活力充沛，萎靡不振的状态一扫而光。(胡玉芬)

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