在睡眠中减肥

http://www.100md.com 2011年6月1日 《养生月刊》 2011年第6期

     不知你有没有想过，连睡着时也可以减轻体重?下面就教你这个最奇妙的减肥法，充分利用两周的睡眠时间减掉10磅。

    据美同营养学家托比指称，睡眠时的确可以消除数千多余的卡路里，做法是：

    1、晚餐应当是一日三餐中最少量的一餐，且睡前3小时前要把晚餐结束掉。因为如果晚上肚子里还有大量未消化的食物，脂肪就容易积聚在臀、腰及大腿间了。

    2、晚餐不要吃蛋白质或脂肪丰富的食物，因为这些食物需要较长时间去消化。应该吃容易消化的复合碳水化合物，包括有益的蔬菜、水果，以及不含过多淀粉的碳水化合物。

    “生”果“生”菜更有利于减肥，这些都是加快身体新陈代谢的食物，不会积聚沉淀。

    尽量避免吃一切加工过的糖，晚餐更应放弃用盐，盐能吸水，令睡眠时增重。

    3、晚上脂肪的摄取量要绝对少，因为脂肪在消化道的时间比其它食物长。

    4、上床前最宜做些温和运动，它能增进卡路里消耗的功能，更能令人安睡。托比建议睡前做些简单的伸展、弯身运动。八段锦、印度瑜伽也是较好的选择。

    日间运动亦很重要。每日最好花上30分钟步行，这是绝佳的消耗脂肪方法，大概能消耗175卡路里，并且可以令你的身体加速新陈代谢。(许力行)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-1734/2011/06/28.htm