◎王荣华

    小动作 护颈椎

    ◎王荣华

    现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括颈肩酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作，就能使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，有效预防和缓解颈椎疼痛。下面向大家推荐几个动作。

    俯仰头 站立位或坐位，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部尽量上仰，颈部放松，头向后垂。锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼。轻症者锻炼5～10次(俯仰作为1次)；症状较重者由2～4次逐渐增加至5～10次 ......