◎胡 才

    俗话说：“人老腿先老。”进入老年龄段，步履稳重就是健康之表现。我们的祖先自古就推崇步行养生，认为能够活血通络、畅达气机、助脾化食、宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。

    逍遥步行

    屏除杂念，无拘无束地逍遥自在地缓走。可在早晨、饭后或晚睡前进行，运动量和步伐大小快慢因人而异。可以日走百步、千步甚至万步，以不感疲劳为宜。此步法更适合于老年体弱者。

    快速步行

    适合体质尚好、无任何慢性器质性疾病的老年人。行走的速度可以掌握在每小时步行4～5公里；每次行走30～40分钟 ......