◎任万杰

    现在人们的工作压力越来越大，若长期处在压力下，得不到释放，会引起很多疾病。所以要想健康，就需要释放压力。下面这十个瑜伽动作，可以连贯起来成为一套减压瑜伽操。这套减压瑜伽操好处是可以单个做，也可整体，每一个动作做到的程度，特别是伸拉方面的动作，没有标准，只要做到个人的极限就可以，简单方便，好学好用。

    1 、树式

    减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

    动作要领：左脚站立，弯曲右腿膝盖，将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头部上方，保持这一平衡姿势呼吸6～8次。再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

    2 、牛脸式

    减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处 ...... 濡傛灉鎮ㄥ湪浣跨敤鎵嬫満绛夋祦瑙堟椂鏃犳硶鏌ョ湅鎴栦笅杞藉叏鏂囷紝鍙兘鏄鎼滅储寮曟搸澶辩湡鈥滆浆鐮佲€濓紝璇风偣鍑诲睆骞曟渶涓嬫柟鐨勨€滅數鑴戠増鈥濇垨鈥滃師缃戦〉鈥濊闂€�


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