把健身当成一种习惯

http://www.100md.com 2018年1月27日 养生月刊 2018年第3期

     ◎朱德

    小区里的杨大爷前不久年满百岁，在小区不仅仅因为他高寿闻名，还因为他特别爱锻炼。当年退休后，他自创了一套健身拳术，每天早上六点，老人会准时前往广场练拳，从不迟到。百岁老人杨大爷健康长寿，这是他几十年如一日持之以恒健身锻炼的结果。

    相比之下，不少人参加体育锻炼是“三天打鱼两天晒网”，锻炼的效果便大打折扣。如何做到持之以恒地健身锻炼呢？一是选择自己喜欢的运动项目。不同的性格、年龄、性别和文化背景的人，喜爱的运动项目大都不一样，不妨选择自己感觉有趣的运动项目长期坚持锻炼。二是选择力所能及的运动，老年人进行锻炼时，不要给自己定的要求太高，如果选择的项目难以坚持而影响自己的情绪，就会导致半途而废。三是不可急于求成。不少老年人可能会觉得自己锻炼的效果并不如自己想象或者期望那样好，事实上，体能锻炼往往无法取得立竿见影的效果，老年人要尽可能在锻炼过程中感受其间的乐趣。四是与朋友结伴锻炼，通过同伴鼓励、竞争，消除枯燥乏味感。当健身锻炼成为一种习惯，坚持就不再是一件困难的事，如此循序渐进，持之以恒，锻炼才最有成效。, http://www.100md.com

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