自编颈椎操

http://www.100md.com 2018年1月27日 养生月刊 2018年第5期

     ◎张学伟

    如今，电脑是越来越普及了，学习上用电脑，工作上用电脑；写作上还是用电脑。

    转眼间，电脑“脑龄”已有10年之久，写作上，如虎添翼，比没有电脑时，速度快了很多倍，同时，也带来了副作用，在电脑上喜欢查资料的先生，也和我一样，不同程度上得了颈椎病。对此，笔者摸索了一套自我缓解保健方法，只要坚持做一种操，就能得到很好的缓解，多年的颈椎病，虽然根除不掉，起码减轻很多痛苦，减少医疗开支及去医院的麻烦。做操的方法很简单，我和先生的方法，有所不同，但治疗效果却是一样，殊途同归。他是早晚两次，无论是到公园晨练，或者天气不好，在家里，或者有点空闲。站直，目视前方，嘴巴微微张开，心里默数做操的数量。做操开始：双肩猛然往上耸2秒，然后放下肩，2秒后，继续做双肩往上耸操，就这样，心里默念100个。初做的耸肩操，可先做30个，50个，70个，100个，贵在坚持。随着耸肩操次数的增多，微微张开的嘴，自然加速呼气吸气。一次次耸肩，颈椎有火辣辣的感觉，说明有初见疗效。

    做完100个耸肩操，然后，或站，或坐，闭目，然后，做头颈运动，就是将头左右摆动。初次也是先30个，50个，70个，100个。

    我呢有空闲做就做，上下午各1次，最好坐着，即便在电脑前做着更方便。闭上眼睛，反头伸直，做好准备，然后，使劲把头往后甩(仰)，让头自动弹回来。根据承受的能力，闭目往后甩头操，初时20个，40个，60个，80个，100个。做完后，闭目养神几分钟，站起来，活动一下胳膊腿脚。

    做完100个往后甩头操，然后，像他一样，或站，或坐，闭目，然后，做头颈运动，就是将头左右摆。初次也是先20个，40个，60个，80个，100个。

    我和先生一直坚持做自创的颈椎健康操，效果颇佳。, http://www.100md.com

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-1734/2018/05/012.htm