前列腺炎惹烦恼保健体操助疗效

http://www.100md.com 2018年1月28日 养生月刊 2018年第6期

     ◎许力行

    前列腺炎常困扰男性身心健康，介绍如下方法有助日常保健。

    一、震臀——仰卧。两腿自然伸直，将臀部抬起放下；如此反复震荡骨盆若干次，使其淤血较快消除。仰卧，两腿屈膝，使两脚移向臀部，此时以肩、脚着床，将臂部高高抬起，深吸气、提肛；臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼吸，如此反复震荡10～20次。

    二、金鱼摆势——仰卧。两腿自然伸直，腰身像游水样左右摆动100～200次；亦可采取俯卧行腰身摆动，对同时有便秘及腹胀者效果更好。

    三、扇形功——仰卧。两腿伸直并抬起离床约40～45度角。两腿交叉和外展50～100次，每个腿部的动作面恰象一把扇面。

    四、骑车功——仰卧。两腿抬起，如同骑自行车样运动，蹬踏50～100次。

    五、固肾腰势——取站姿两脚相距较肩略宽。两手抚按于脐两旁，向后抚摩至后腰眼部，自腰眼向下抚摩至尾闾，沿两大腿后侧推摩至脚后跟；这时上体向前俯，两手沿腿外侧，经脚趾面至两脚内侧；然后腰渐渐伸直，两手沿大腿内侧抚摩恢复至脐两旁，如此反复按摩20～30次。

    六、击腰功——自然站立。两脚与肩同宽，两脚稳固不动，两手轻握拳，以腰脊为轴左右旋转，两臂如同摇鼓那样，腰向左转时右拳或右前臂击打小腹，左拳或左小臂击打尾闾部(腰底)，如此击打腰前后部30～50次。, http://www.100md.com

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