◎王荣华

    柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化，柔韧性会减退，而且还会出现椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。科学家经研究发现，在柔韧性减退的过程中，不同个体的差异很大。人体机能的自然老化只是中老年人身体柔韧性减退的一小部分原因，而缺乏锻炼是造成人体柔韧性减退的主要原因。因此，专家建议：中老年人要经常进行柔韧性锻炼。

    经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处：①柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。②柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。③柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

    那么，中老年人该怎样进行柔韧性锻炼呢？根据该人群身体结构的特点，中老年人可针对不同部位的关节进行不同的柔韧性锻炼，下面提供一些柔韧性练习的简易方法。

    颈 部

    1.头俯仰。头用力向胸部低垂 ...... 如果您在使用手机等流览时无法查看或下载全文，可能是被搜索引擎失真“转码”，请点击屏幕最下方的“电脑版”或“原网页”访问。


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