范士忠

    究竟什么是好睡眠？躺睡了8 小时就算好吗？所谓好睡眠不在睡了多久，而是能否睡出好质量。

    睡眠的质量和规律性，对人的工作能力具有特别重要的意义。充足的睡眠可以让大脑得到休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍。其实，入睡后，身体还会发生一些神奇的变化。

    大脑的某些中枢预告大脑皮质细胞的衰竭，敦促人们及时睡觉。但位于皮质下层的许多细胞在睡眠时也在继续工作，其中一部分保持皮质中的抑制状态，另一部分则保证机体中诸如心脏跳动、呼吸、代谢这样一些至关重要的过程。

    睡眠的过程是在正常睡眠(熟睡)和反常睡眠(梦睡)的周期性交替中进行的。熟睡称为“慢波睡眠”，因为在脑电图上皮质生物电强度是以慢波(低频率)表示的。梦睡称为“快波睡眠”，其特征是以脑电图的高频波表示。慢波睡眠是高质量睡眠的前提，通常占整个睡眠持续时间的20%～30%，第一次出现在入睡后的40～90 分钟的时候(每次延续5～20 分钟)。此后间隔重复4～6 次。

    睡眠与不眠的交替是昼夜节奏最鲜明的特征之一。在负荷十分沉重的情况下，人甚至在走路时也能睡着。

    睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物消除掉。因此，专家建议：高质量的睡眠可有效消除大脑废物，有效预防老年痴呆。

    睡眠不足更易消极。研究人员发现，与作息时间规律的人相比 ......