红砂手——活动筋骨且延年

http://www.100md.com 2024年5月2日 养生月刊 2020年第5期

     慢跑、散步、做操、打太极拳、种花、养鸟、做家务等，只要活动筋骨，对健康都是有利的。有人曾说过一句话：“能走的不要站，能站的不要坐，能坐的不要睡。”说明人要活动，不活动，新陈代谢会降低，身体就会出问题。笔者曾练过“红砂手”的保健操，能预防和治疗多种疾病。现将“红砂手”的练法介绍如下。

    一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

    二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方，吸气。吸气时缓慢，进入丹田(脐下1寸3分处)，同时两臂上收。呼气时脚趾抓地，提肛，小腹外挺。意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原，如此做49次。

    三、两臂有平行伸直，掌与肩平齐，手指向上，呼吸要求同前。吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向前推回原处。如此做49次。

    四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸同前。吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向上推回原处。如此做49次。

    五、两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸向前，吸气时两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向处左右推回原处，如此做49次。

    六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时以腰为轴，先向左转，脚不动，左转时双手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼气时脚趾抓地、捉肛，小腹外挺，意想贯气到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体转向原来姿势，然后再向右转，动作呼吸同右转。做49次。

    练“红砂手”，可早、晚各练一趟，或一天一练，应在空气新鲜清静的地方。体质较差的人可以减少次数，做16～32次亦可。

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