养护膝盖小动作
右腿,左腿,腿部,直腿抬高,伸展腘绳肌,拍打膝关节,抱膝贴胸,跪膝
俗话说：“人老先老腿，腿老先老膝。”因为膝盖是最脆弱的关节部位，经常承受着人体较大部分的重量，所以膝盖很容易受伤。老年人大部分会出现膝盖痛，甚至活动受到限制，这都与平时的保护不当有关。如何养护膝关节，延长膝盖的正常功能保持的时间呢？关键就是强化大腿的肌肉，腿上的肌肉强壮了，关节的负担减少了，膝盖自然就会比同龄人年轻。现简单介绍几个操作简便、效果颇佳的小动作，供大家参考。直腿抬高
仰卧于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下，然后再换左腿抬高、放下。这个动作也可以坐着做 ......
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