赵德贵

    《枕上三字诀》成书于1880年，作者系清末儒学大师俞樾(1821—1907)。俞樾字荫甫，晚号曲园居士，浙江德清人。俞樾不仅精通古文、能诗词、善书法，一生对医学和养生颇有研究，曾撰有医著三卷，其中《内经辩言》《废医论》曾一度深受医界关注，余卷《枕上三字诀》专言养生方法，是俞樾自身练功体会的总结。由于他平时勤于著述，难免心神耗损，长夜难眠，故自创此法，勤加修习，不仅收到了养心安眠之功效，亦达到了强身祛病的目的。

    俞樾在《春在堂尺牍》卷五中对“枕上三字诀”作了通俗明了的解释：“弟杜撰有三字诀曰：塑、锁、梳。所谓塑者，力制此身，如泥塑然，勿使有毫发之动，此制外养中之要道也；所谓锁者，谨闭其口，如以锁锁之，勿使气从口出，则其从鼻出者亦自微乎其微，有绵绵若存之妙矣；所谓梳者，存想此气自上而下，若以梳梳发然，不通者使之通，不顺者使之顺，徐而至于丹田，又徐而至于涌泉穴，则自然水火济而心肾交矣。此三字，至粗至浅，然当寒夜漏长、辗转反侧，不能成寐，行此三字，俄顷之间，自入黑甜。若无论日夜，得暇辄行之，其功效当不止此。”

    一、塑造祥和端庄体态

    文中的“塑”是古今静坐普遍采用的姿势 ......