睡觉姿势有讲究

http://www.100md.com 2020年1月2日 养生月刊 2020年第8期

     ◎吴 昆

    睡觉是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠的重要性每个人都很清楚，没有良好的睡眠就没有好的身体，而睡觉的姿势也有很多种，根据自身情况选择合适的睡姿对于身体来说有很重要的意义。

    血压高的人应该尽量采取仰卧的睡姿，这样可以让血液均匀的流动，不会造成局部血压过高的情况，另外血压高的人选用的枕头高度应当合适，不能太低，以15 厘米左右为宜，这样可以避免血液过多的在脑部聚集，减少脑出血等疾病发生的概率。

    腰椎间盘突出的人应当采取侧卧的睡姿，因为侧卧可以相对减轻腰椎受到的压力，这样可以让疼痛减轻，避免加重病情。另外睡觉时可以在腰部垫上一个软垫，这样夜晚睡着后变成仰卧式睡姿也可以更好地保护好腰椎。

    肠胃不好的人应该尽量采取右侧卧的睡姿，因为胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在人身体的左侧，因此采取右侧卧式的睡姿不会压迫到这些器官，这样就可以给它们良好的休息，缓解肠胃症状，另外右侧卧可以让食物的消化通道更为顺畅，促进消化。

    肥胖的人应当采取侧卧的睡姿，因为仰卧并不利于全身的放松，会导致腹腔压力增大，从而会产生憋闷感，造成打鼾等现象，进而容易产生呼吸堵塞等问题，而侧卧可以让上半身抬高，使得呼吸更加顺畅。

    关节疼痛的人应当采取大字型仰卧的睡姿，把双腿岔开，让两边的膝盖自然外翻，同时在两侧膝盖下垫上儿童枕大小的小枕头，这样可以让关节得到彻底的放松，进而缓解关节炎引起的疼痛。

    总之，如何睡觉也是一门学问，选择适合自己的睡姿，可以使睡眠更有效率，也更加健康。, http://www.100md.com

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