睡眠养生六要

http://www.100md.com 2024年5月2日 养生月刊 2020年第12期

     睡眠有助于精神及体力的恢复，中医讲究阴阳和谐，营卫调和，良好的睡眠还有助于预防疾病、缓解疾病进展，并有利于延年益寿。要想睡眠养生，请注意以下六要。

    睡前放松 睡前应当避免生气、胡思乱想，提倡思想闲静、安静淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

    适时睡眠 春三月，早起晚睡，睡7～8小时为宜(22:00～6:00)；夏三月，早起晚睡，7～8小时为宜(22:00～6:00)；秋三月，早睡晚起，8～10小时为宜(22:00～8:00)；冬三月，早睡晚起，8～12小时为宜(20:00～8:00)

    食疗助眠 在睡前可取龙眼肉10克，莲子、百合、芡实各30克，加入红枣30克调味，煮半小时至1小时后服食。还可以白菊花泡茶，加入少许红枣，在加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

    睡姿正确 俯卧可保护腹部阳气，但人的头不能偏向一边，长期易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，呼吸不畅者应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

    枕高适度 枕头的高度一般选择5～9厘米适宜，透气、不容易受潮的枕头最好，但也可根据个人需要进行合理选择。

    泡脚适时 泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，泡脚时间不宜超过20分钟。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在脚踝上3寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低一些。, http://www.100md.com

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