为何瘦不下来

http://www.100md.com 2024年5月2日 养生月刊 2021年第1期

     你是否常常因体型肥胖、无法变瘦而苦恼？其实，无法变瘦不仅仅是体质的因素，还有可能是你在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯。

    1.不吃早餐 也许你认为不吃早餐就可以减少卡路里的摄入量，进而可以减肥。其实事实恰好相反，不吃早餐会导致肥胖。早上，人体代谢速度放缓，体温低，能量生产力也处于一个较低水平。如果不吃早饭而直接吃午饭，摄取营养就不会转化为能量而是变为脂肪积累在体内。因此，早饭是“打开代谢的开关”。

    2.吃饭速度快 吃饭速度快使得血糖迅速上升后急剧下降，并因此产生强烈的饥饿感。由于饥饿而不断吃零食，当然会摄入过多的卡路里。

    3.过度节食 如果因体重计上的数字太高便有了节食念头的人，很容易变为肥胖体质。经常节食的结果，会使人体产生饥饿记忆，并为此储备脂肪。也就是说，过度节食会导致肥胖。不要太关注每天的体重变化，按时吃饭才是减肥的捷径。

    4.吃太多零食 有的人无法忍受饥饿，稍微有些饥饿感便拿起了糕点和点心。如果每天都这样的话，会错失变瘦的机会。因为人体在空腹时会分泌成长激素，这种物质会促进脂肪的燃烧。因此在空腹时立即吃食物会阻止成长激素的分泌。

    5.睡眠不足 有很多人会经常工作到半夜，明明很困但因为太饿，所以尽管是深夜依旧拿起了点心。这是因为一旦睡眠时间不足5 小时，促进食欲的激素就会增加。而且，在第二天，人会因为身体太重而不愿运动，从而降低能量消耗。在这种情况下，想要变瘦是非常困难的。

    身体肥胖的原因隐藏在人们忽视的生活习惯之中，这并不稀奇。如果你中招了，请逐渐改变，你的身体也会对习惯的变化做出反应。, 百拇医药

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