常做脚趾操腿部疲劳消

http://www.100md.com 2021年12月2日 养生月刊 2021年第2期

     ◎朱秀兰

    一个人最疲劳的部位要算双腿，特别是老年人，走路多了，两条腿更是像灌了铅似的，怎么也拖不动。这时，不妨做一做脚趾操，来缓解一下疲劳。

    所谓“脚趾操”，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法，一是双脚直立，脚尖并拢，双手扶椅背，提身用脚尖站立，保持1 分钟之后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到脚掌。二是坐在凳上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹起地上的小球，反复练习；或坐、或卧时有意识地活动脚趾，持之以恒。

    中医学讲，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，踝关节以下就有60 多个穴位。脚趾神经更是敏感，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除脚部疲劳，对长时间站立的老年人来说尤其有益。按摩脚趾就更简单了，每天热水泡脚时，让双脚在40℃温水中浸泡5 分钟左右，然后先用手按摩脚心涌泉穴。按摩左脚使用右手，按摩右脚心时用左手，交替按摩，直到局部发红发热为止。在按摩脚心的同时，再多动动脚趾，用手将脚趾来回按摩。按摩脚趾不仅可以消除疲劳，恢复体力，还对一些疾病有疗效。所以，足浴后按摩脚底、脚趾具有保健医疗作用。尤其对精神不振、顽固性膝、踝关节麻木痉挛、腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎等都有一定的辅助治疗作用。

    老年人在家里活动脚趾力度要适度，活动后觉得舒服即可，注意不要在过饱或过饥时活动脚趾。, http://www.100md.com

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