远离鼠标手 这样做

http://www.100md.com 2021年11月30日 养生月刊 2021年第5期

     董 宁

    时常觉得手指僵硬、疼得厉害、伸也伸不直，使劲一掰，只听“咔哒”一声，好不容易给掰直了，可又弯不过来了。如今，“鼠标手”成为越来越多白领的职业病，那么应该如何简单治疗呢？

    用温水洗手 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

    旋转手腕 如果感觉手刺痛的话，建议做些温和的手部运动以缓解疼痛。转动手腕约2 分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

    抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

    将手抬高 当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

    握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习有助于纾解刺痛。

    避免手臂下垂 睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

    小心使用工具 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

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