◎兰晓雁

    相比男子，女性在健康方面既有优势，也有短板，正视这些短板并予以补齐，乃是女性必须面对的保健课题。

    短板1：免疫力不稳定

    女性免疫力高于男性，此乃得益于体内较高的雌激素水平(雌激素加速免疫球蛋白合成，进而提升抗病力)。短板是稳定性较差，容易大起大落(缘于雌激素水平波动性较大)，所以较男子更容易与红斑狼疮、类风湿性关节炎、多发性硬皮病等自身免疫性疾病结缘。

    对策：坚持营养均衡，不随意节食，包括主食(主食不足可致能量缺乏而株连免疫系统的正常运转)与肉类(富含的优质蛋白是免疫功能的物质基础)；三餐确保500 克新鲜蔬菜(其中绿叶蔬菜不少于200 克)与250克水果，摄足维生素与矿物元素；将香菇、金针菇、口蘑等菌类纳入食谱(菌类热量低，可提升免疫力)；睡好觉，每晚不迟于11点上床(睡眠充足者体内的免疫力主力军T、B 两类淋巴细胞较高)；合理运动，以健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等有氧方式为佳，每天做30～45 分钟，每周5 天(研究发现，运动持续12 周后即可见到体内免疫细胞数目增加，但停止后又会下降)。

    短板2：新陈代谢较慢

    女性代谢率较同龄男子低20%～30%，吃等量食物，代谢慢者更容易囤积多余脂肪而变胖，这也是胖女多于肥男的一大奥秘。基础代谢率较低的原因，主要是女性肌肉量少于男性，消耗少，加上久坐不动或不当节食或睡眠不好，最终引起肥胖，埋下多种疾病的隐患。

    对策：要保持健康的代谢速度，一是多喝水，促进血液循环，增强代谢，一般每天喝4～6 杯白开水(以200 毫升杯子计)，炎热季节与从事较大工作量或运动量者还应增加；二是三餐加点荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等粗杂粮，或用玉米、土豆、藕等取代部分主食，并控制每餐食量，以七八分饱为度；三是将有氧运动与力量训练结合起来。有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量消耗而促进代谢；力量训练如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等则有利于刺激肌肉生成，帮助持续增强代谢力；四是睡好觉(睡觉时经过肝脏的血液量相当于平时的7 倍，是肝脏代谢脂质最高效的时候，不要错过)。

    短板3：“疲劳症”高发

    快节奏、高压力的现代社会 ...... 如果您在使用手机等流览时无法查看或下载全文，可能是被搜索引擎失真“转码”，请点击屏幕最下方的“电脑版”或“原网页”访问。


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