兰晓雁

    你很重视濡养脑、心、肝、肾、肺等脏器，却有意无意地漏掉了肌肉，错!最新医学研究显示，肌肉在确保人体健康、维持晚年生活质量方面具有不可替代的作用。肌肉量减少10%左右可引起免疫功能“滑坡”；减少20%左右可导致身体代谢失调和功能障碍，肌肉无力，摔伤几率增加；减少30%左右将严重影响生活质量。正常情况下，人体肌肉量在40～45 岁达到顶峰，随后开始下降，但减速与减幅都较小(每10 年约减少6%，到85 岁左右肌肉量减为45 岁时的3/4)，谓之生理性衰减，属于衰老表现。一旦减幅超过了这个限度，意味着你与一种疾病——肌肉减少症结缘了，表现为肌肉重量减少的同时，肌肉力量与躯体功能亦下降。所以，从现在开始应将濡养肌肉纳入你的养生大计。

    一、蛋白质是“主力军”

    健康肌肉由水(约占73%)和蛋白质(约占27%)组成，蛋白质乃是构建肌肉的重要原材料，如同修房子的“砖瓦”，并通过提高体内一种被称为胰岛素样生长因子的激素水平，为肌肉生长出力。所以，蛋白质是强健肌肉的“主力军”，一定要吃好，即从品种选择与讲究吃法等着手。

    先说选择。一是蛋白质食物品种务求多样化，因为每一种蛋白质所含的氨基酸种类都不一样，摄入不同的蛋白质可确保氨基酸的种类齐全。蛋白质主要分布于肉、蛋、奶、豆等四大类食物中。肉类包括禽肉、鱼肉(又称白肉)、畜肉(又称红肉)等，牛肉特别值得推荐，乃是天然食品中最棒的蛋白质来源 ...... 如果您在使用手机等流览时无法查看或下载全文，可能是被搜索引擎失真“转码”，请点击屏幕最下方的“电脑版”或“原网页”访问。


限于服务器压力，网站部分信息只供爱心会员或有一定积分的注册会员流览。
此信息需要 2 积分（免费注册登录后每天可以领取10个积分）。
    信息仅供参考，不构成任何之建议、推荐或指引。文章版权属于原著作权人，若您认为此文不宜被收录供大家免费阅读，请邮件或电话通知我们，我们收到通知后，会立即将您的作品从本网站删除。

微信文章  关注百拇  评论几句  搜索更多