◎王荣华

    立秋之后，天气转凉，是一年中天气由热到凉的转折点，也是自然界阴阳消长的枢纽。初秋残暑未尽，阳热下降，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。到秋天以后，以秋季腹泻与呼吸道的感染性疾病最为常见。此时应根据天气及身体状况特点，合理运动，以达到增强体质，预防外感，促进胃肠功能的目的。古代名医华佗认为：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”华佗创立五禽戏，其弟子吴普施行之，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”，可见运动是健身的法宝。

    一般中老年人的运动保健法

    运动的基本原则：①中老年朋友在初次运动前，应进行心电图检查。②选择有氧运动，强度要适当。运动项目的选择，以不太剧烈、节奏较慢的有氧运动为宜，应注意适量运动，静养与运动结合，精神保健与运动保健相结合。一般选用慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、门球、踢毽、广播体操、易筋经、八段锦、导引吐纳功、步行、骑自行车、游泳、瑜伽等。③每次运动时间20～60分钟，每周3～5 次。④运动前要热身，运动后要放松。⑤患病的朋友应定期请医务人员评价运动方案。⑥冠心病伴心功能不全、增殖性视网膜病变、临床蛋白尿性肾病、糖尿病严重神经病变、足部溃疡、急性疾病及慢性疾病伴发急性并发症等情况 ......