饭后跑步有讲究

http://www.100md.com 2023年2月23日 养生月刊 2023年第1期

     ◎朱广凯

    人们在平时进行身体锻炼时，往往会选择在吃完晚饭后外出跑步，但由于刚刚吃完饭，体内的食物还未完全消化，所以，饭后什么时间可以跑步是有讲究的。

    饭后运动危害

    运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病，如常见的胃病、阑尾炎等。

    饭后多久可以运动

    饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依吃饭时间及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为2 小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30 分钟至1 小时。做任何改变最好都采取渐进的方式。

    饭后如何运动

    首先，饭后30 分钟：以休息为主，静坐与家人朋友一起聊天，多聊些茶余饭后的开心话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

    其次，饭后60～90 分钟：此时开始运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。, 百拇医药

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