睡前多捶背睡眠有保障

http://www.100md.com 2023年3月22日 养生月刊 2023年第2期

     ◎叶建中

    如今，许多人都有失眠症状，还有人入睡困难或者睡眠浅。大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就是一种好办法，它可以治疗失眠，催人入睡。

    中医学认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。人的背部脊柱两旁的穴位可以联络脏腑，捶打可以刺激调节脏腑的功能。特别是上了一点年纪的人，他们时常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前多捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。

    捶背通常有拍法和击法两种方法，都是沿脊柱两侧进行的。

    拍法是用虚掌拍打背部，击法则是用虚掌、掌根、掌侧叩击背部。两者手法用单手或双手均可，但宜轻不宜重，动作协调、节奏均匀，快慢适中，刚柔相济，着力要有弹性。捶背时，应自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80 次为宜，以能使身体震动而不感到疼痛为度。每日1～2 次，每次捶背时间以20 分钟为限。

    此外，身体欠佳的人失眠多有气血不足的情况，也可在捶背同时按摩背部的督脉。督脉在人体脊柱的正中间，按摩督脉能够起到调阴阳、理气血和通经络的作用。

    需要提醒的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。, 百拇医药

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