李令飞

    睡觉是我们自出生起就掌握的技能，怎么近些年变得越来越难？有人彻夜失眠，有人醒后难寐，有人终身服用安眠药……失眠是不是一种病？能不能治好？下面解答一下我们为何难以入睡，寻找打开睡眠大门的金钥匙。

    门诊见闻

    在某医院睡眠障碍门诊，医生有条有理地与患者对话。

    这位中年男性患者，用很文艺的语言形容着他失眠的痛苦：“我的睡眠就像只有一扇门的房间，为什么我总打不开门呢？而且是越努力就越困难!有时困难得我都绝望了。”

    医生笑着对患者说：“这比喻太恰当了!看来你是入睡困难为主的失眠。人入睡时最好身心都放松，越是强迫自己入睡就越睡不着。往往越用力，可能这门就关得越紧，这门越是打不开，心情就越焦虑，是这样吗？”

    患者点点头，问：“那有什么好办法开门吗？”

    医生回答他：“有两种方法，一是用药，就像是让别人帮助你开门，你只需要吃药下去，然后静静地等待门打开就行了。这个方法如果用久了，自己开门的能力就会减弱，最后就不得不一直依赖‘别人’，而这个‘别人’还会变得越来越懒，越来越没用。另一种就是失眠的认知行为治疗，这个疗法会教你很多开门的绝招，让你学会控制和管理自己的睡眠，只要你用心学习，就不会再跟那扇‘门’过不去了。”

    1.赖在床上，不能弥补睡眠不足

    詹女士每天只能睡五六个小时左右，而且梦多，浅睡眠多。她很焦虑地告诉医生：“睡觉就像给身体充电 ......