◎卜庆萍

    要想跑步不伤膝盖，三个重要细节你得把握。此外，有两类发育不良体质的人群，更容易跑伤膝盖，一定要注意。

    健身跑更有利于保护膝盖

    跑步会不会伤膝盖这个问题，在跑圈至今也是存在争议的。认为跑步伤膝的主要还是根据自身或周围跑者的实际经历；认为跑步不伤膝的，多数是把伤膝归咎到不科学锻炼上。

    目前较有力的证据之一是《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，发现竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，证实了健身跑更有利于保护膝盖。

    遵循科学跑步的原则，有些人群确实可以实现长期的无伤跑步，即很多跑者总结的跑鞋、场地、热身、技术动作、跑速、拉伸、跑量等方面的注意事项。前提是，跑者没有隐匿的发育不良体质。

    跑前充分热身

    就如同我们开车一样 ......